Cos'è la posa di Cobra?

Cobra Pose, o Bhujangasana, è un backbend di base posato in molte forme di yoga. Ben supportata e adattabile, Cobra Pose è adatto ai principianti e può essere ottimo per coloro che hanno problemi cronici alla schiena. Scivolarsi in una rapida posa cobra è anche un ottimo modo per combattere la cattiva postura sviluppata da ore al computer.

Esistono diversi modi per entrare nella posa di Cobra. Di solito fa parte della popolare sequenza di saluto al sole e segue la posa di Chaturanga, nota anche come ginocchia, torace e mento. Per arrivare a cobra facilmente, entra in una posizione di push-up elevata con mani e gomiti direttamente sotto le spalle. Il lavandino ginocchia verso il pavimento, piegare le braccia e far scorrere il mento e il torace giù e in avanti, in modo che le gambe siano dritte con le cime dei piedi che premevano sul pavimento e le spalle poggiano sulle mani.

da questa posizione, la posa di Cobra è abbastanza semplice da raggiungere. Innanzitutto, tira i gomiti vicino al corpo, tirando verso il basso sulle scapole. Mentre Innaling, premere il petto in avanti e su. Il mento dovrebbe essere sollevato leggermente e la maggior parte del peso del corpo viene tenuta nelle mani e nelle braccia. Mantenendo le scapole tirate giù e dietro, il torace si espanderà. Questa posa, con le braccia ancora piegate, è spesso conosciuta come "posa di cobra per bambini".

Una versione più avanzata di Cobra Pose è nota come Cobra Full Cobra o Upward Facing. Dal baby cobra, le braccia vengono raddrizzate lentamente, tenendo le spalle giù e si estendono la curva posteriore attraverso la parte centrale e la parte superiore della schiena. Il cobra completo non dovrebbe mai sentirsi doloroso o come una parte della colonna vertebrale si sta bloccando nelle parti sottostanti. Un backbend completo Cobra dovrebbe essere un arco liscio, aggraziato e forte che incorpora l'intera colonna vertebrale. Se fare una posa cobra completa è scomodo, le armi dovrebbero essere raddrizzate solo fino al punto di controllo e al comfort.

cure dovrebbe essere presa per non creare troppo profondo di un arcoIn Cobra Pose. È facile sovraccaricare la parte bassa della schiena con la pressione consentendo alla pancia di flop e le costole di spostarsi in avanti. Invece, immagina una stringa che tira indietro il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale per aiutare a rassodare il nucleo e lasciare che le costole galleggiano in neutralmente in cima ai muscoli del nucleo.

Sebbene relativamente semplice, Cobra Pose aiuta il corpo in vari modi. La curva posteriore aiuta a costruire la forza lungo la colonna vertebrale, alleviando la tensione e la pressione causate da stress e cattiva postura. L'espansione del torace può aiutare a migliorare la capacità polmonare e allungare i muscoli del torace. La posa aiuta anche a creare flessibilità nella colonna vertebrale e rafforzare il nucleo del corpo.