Was ist die Cobra -Pose?
Cobra Pose oder Bhujangasana ist ein grundlegender Rückbend, der in vielen Formen von Yoga verwendet wird. Cobra Pose ist gut unterstützt und anpassungsfähig. Er ist für Anfänger geeignet und kann für Menschen mit chronischen Rückenproblemen großartig sein. Das Einrutschen in eine schnelle Cobra -Pose ist auch eine großartige Möglichkeit, um die schlechte Haltung zu bekämpfen, die aus Stunden am Computer entwickelt wurde.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um in Cobra -Pose einzusteigen. Es ist üblicherweise ein Teil der beliebten Sonnengrußsequenz und folgt Chaturanga Pose, auch bekannt als Knie, Brust und Kinn. Um leicht zu Cobra zu gelangen, gehen Sie in eine hohe Liegestütze mit Händen und Ellbogen direkt unter den Schultern. Senken Sie die Knie auf den Boden, beugen Sie die Arme und schieben Sie das Kinn und die Brust nach unten und nach vorne, damit die Beine mit den Spitzen der Füße in den Boden drücken, und die Schultern ruhen in den Händen. Ziehen Sie zuerst die Ellbogen nahe am Körper und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten. Während inhaliNg, drücken Sie die Brust nach vorne und nach oben. Das Kinn sollte nur leicht angehoben werden, und der größte Teil des Körpers wird in Händen und Armen gehalten. Indem die Schulterblätter nach unten und nach hinten gezogen werden, wird die Brust erweitert. Diese Pose mit immer noch gebogenen Armen ist oft als „Baby -Kobra -Pose“ bekannt.
Eine fortgeschrittenere Version von Cobra Pose ist als Full Cobra oder nach oben gerichteter Hund bekannt. Aus Babykobra werden die Arme langsam gerichtet, während die Schultern unten hält und die Rückgräbe durch den mittleren und oberen Rücken strecken. Full Cobra sollte sich niemals schmerzhaft anfühlen oder wie ein Teil der Wirbelsäule in die Teile darunter klagt. Ein volles Kobra -Hintergrund sollte ein reibungsloser, anmutiger und starker Bogen sein, der die gesamte Wirbelsäule enthält. Wenn eine volle Kobra -Pose unangenehm ist, sollten die Arme nur bis zur Kontrolle und des Komforts gerichtet werden.
Es ist darauf zu achten, nicht zu tief aus einem Bogen zu kreierenin Cobra Pose. Es ist einfach, den unteren Rücken mit Druck zu überladen, indem der Bauch floppiert und die Rippen nach vorne verschoben werden. Stellen Sie sich stattdessen eine Schnur vor, die den Bauchknopf zurück zum Wirbelsäule zieht, um den Kern festzulegen, und lassen Sie die Rippen auf den Kernmuskeln neutral schweben.
Obwohl relativ grundlegend, hilft Cobra -Pose dem Körper auf verschiedene Weise. Die hintere Biegung hilft dabei, die Stärke entlang der Wirbelsäule aufzubauen und gleichzeitig Spannung und Druck zu lindern, die durch Stress und schlechte Haltung verursacht werden. Die Expansion der Brust kann dazu beitragen, die Lungenkapazität zu verbessern und die Muskeln in der Brust zu dehnen. Die Pose hilft auch dabei, Flexibilität in die Wirbelsäule aufzubauen und den Kern des Körpers zu stärken.