Co je to COBRA póza?

Cobra pozice nebo Bhujangasana je základní backbend pózovaný v mnoha formách jógy. Dobře podporovaná a přizpůsobivá, Cobra Pose je vhodná pro začátečníky a může být skvělá pro ty, kteří mají chronické problémy se zády. Sklouznutí do rychlé pozice Cobra je také skvělý způsob, jak bojovat proti špatnému držení těla vyvinuté z hodin v počítači.

Existuje několik různých způsobů, jak se dostat do pozice COBRA. Obyčejně je součástí populární sekvence na sluneční oslovení a sleduje pozici Chaturanga, známé také jako kolena, hrudník a brada. Chcete-li se snadno dostat do Cobry, dostat se do vysoké pozice push-up s rukama a lokty přímo pod rameny. Potopit kolena dolů na podlahu, ohněte paže a posuňte bradu a hrudník dolů a dopředu, takže nohy jsou rovné s vrcholy nohou tlačených do podlahy a ramena spočívají na rukou. Nejprve vytáhněte lokty blízko těla a stáhněte se na lopatky. Zatímco inhaling, stiskněte hrudník dopředu a nahoru. Bruna by měla být zvednuta jen mírně a většina hmotnosti těla je držena v rukou a pažích. Udržováním lopatek z lopatek a zády se hrudník rozšíří. Tato pozice, se zbraněmi stále ohnutými, je často známá jako „dětská cobra pozice“.

Pokročilejší verze pozice Cobra je známá jako plná kobra nebo vzhůru. Z dítěte Cobry jsou paže pomalu narovnány a přitom udržují ramena dolů a natahují zadní ohyb skrz střední a horní část zad. Plná Cobra by se nikdy neměla cítit bolestivá nebo jako jakákoli část páteře se zasekává do částí pod ní. Celý backbend Cobra by měl být hladký, půvabný a silný oblouk, který zahrnuje celou páteř. Pokud je provádění plné pozice Cobra nepohodlné, měly by být zbraně narovnány pouze až do bodu kontroly a pohodlí.

by mělo být věnováno péči, aby se nevytvořila příliš hluboko z obloukuV Cobra Pose. Je snadné přetížit dolní část zad s tlakem tím, že umožňuje břicho propadnout a žebra se posunout dopředu. Místo toho si představte, že řetězec vytáhne tlačítko břicha zpět směrem k páteři, aby pomohla zpevnit jádro, a nechte žebra neutrálně na vrchol jádrových svalů.

Ačkoli relativně základní, Cobra pozice pomáhá tělu mnoha způsoby. Zadní ohyb pomáhá budovat sílu po celé páteři a zároveň zmírňuje napětí a tlak způsobený stresem a špatným držením těla. Rozšíření hrudníku může pomoci zlepšit kapacitu plic a natáhnout svaly v hrudi. Pozice také pomáhá budovat flexibilitu do páteře a posilovat jádro těla.