Co je Savasana?

Savasana nebo Corpse Pose, je jedním z nejzákladnějších pozic v józe. Používá se pro relaxaci a omlazení, Savasana se obvykle provádí na konci jógového tréninku, aby po intenzivní praxi ticho a stále tělo a mysl. Ačkoli základní, je třeba dbát na to, aby bylo možné získat správné zarovnání těla během pozice mrtvoly. Některé základní jógové příslušenství, jako jsou bloky, role a přikrývky, mohou být začleněny, aby se zmírnila pozice pro ty, kteří se zranili.

Corpse Póza v podstatě spočívá v ležení na zemi s pažemi spočívajícími po stranách těla. Nejjednodušší způsob, jak zahájit pózu, je srazit na podlahu z posezení a nechat nohy klouzat směrem ven a ruce snadno spočívají na každé straně. Zatímco ležení byt na podlaze se může zdát dostatečně jednoduché, Savasana ve skutečnosti vyžaduje pečlivou manipulaci s tělem, aby se dostala do správného zarovnání.. Zadní část krku by se měla natáhnout a zakřivit, aby středová část zadní části hlavy spočívala na podlaze a brada je v neutrální poloze. Protože svaly obličeje, jako jsou oči, rty a jazyk, jsou často naplněny napětím, může to pomoci krátce stlačit všechny svaly pevně, než je uvolní do uvolněné polohy.

Trus by měl být prodloužen z ramen na boky, ale je třeba dbát na to, aby se zabránilo napínání nebo natahování svalů. Ramena by měla být stažena dolů od uší, žebro se uvolnilo a boky se stáhly dolů od žaludku. V dolní části zad by měla být páteř v neutrální poloze, mírně zvednutá ze země, ale ne namáhat namáhavě. Nohy mohou být rozprostřeny šířkou kyčle od sebe, s koleny směrem ke stropu. Nohy jsou uvolněné a uvolněné, ale někteří lidé raději dělají Savasanu s nohama spočívajícími proti zdi nebo robustníblok.

Jakmile je v pozici, cílem mrtvoly je obvykle uvolnit jakékoli zbývající napětí v celém těle a uklidnit mysl. Hluboké, rovnoměrné dechy se používají k uvolnění svalové těsnosti nebo mentální úzkosti. Někteří lidé používají Savasanu jako meditativní polohu, ale uvolněné držení těla může vyvolat ospalost.

Pro ty, kteří se zraněním, může být savasana pohodlnější s rekvizity. Přikrývka pod dolní částí zad a boky může pomoci páteři přirozeně odpočívat bez zbytečného tlaku na jemné klouby. Přikrývky mohou být také umístěny pod hlavu pro větší pohodlí, nebo dokonce položit praktikujícího pro teplo. Pod koleny může být podkopná nebo role pro ty, kteří trpí problémy s koleny nebo kloubům.