Cos'è Savasana?
Savasana, o posa del cadavere, è una delle pose più elementari dello yoga. Utilizzato per il rilassamento e il ringiovanimento, Savasana viene in genere fatto alla fine di un allenamento di yoga per calmare e ancora il corpo e la mente dopo una pratica intensiva. Sebbene di base, è necessario prestare attenzione per ottenere l'allineamento del corpo corretto durante la posa del cadavere. Alcuni accessori di yoga di base, come blocchi, rotoli e coperte, possono essere incorporati per facilitare la posa per quelli con lesioni.
Il cadavere posa consiste essenzialmente di sdraiarsi a terra con le braccia appoggiate ai lati del corpo. Il modo più semplice per iniziare la posa è rotolare verso il basso da un pavimento da una posizione seduta, lasciando scorrere le gambe verso l'esterno e le mani riposano facilmente su ciascun lato. Mentre mentire piatto sul pavimento può sembrare abbastanza semplice, Savasana richiede effettivamente un'attenta manipolazione del corpo per entrare nell'allineamento corretto.
Uno dei primi passi per una posa del cadavere correttamente allineata comporta il posizionamento della testa e il rilassamento del viso. La parte posteriore del collo dovrebbe allungarsi e curva, in modo che la parte centrale della parte posteriore della testa poggia sul pavimento e il mento sia in posizione neutra. Poiché i muscoli facciali, come gli occhi, le labbra e la lingua, sono spesso pieni di tensione, può aiutare a spremere brevemente tutti i muscoli stretti prima di liberarli in una posizione rilassata.
Il busto deve essere allungato dalle spalle ai fianchi, ma è necessario fare attenzione per evitare di tentare o allungare i muscoli. Le spalle dovrebbero essere abbattute dalle orecchie, la cassa toracica si rilassava e i fianchi si allontanano dallo stomaco. Nella parte bassa della schiena, la colonna vertebrale dovrebbe essere in una posizione neutra, sollevata leggermente da terra, ma non arcuando strenuamente. Le gambe possono essere diffuse la larghezza dell'anca, con le ginocchia rivolte verso il soffitto. I piedi sono rilassati e sciolti, ma alcune persone preferiscono fare Savasana con i piedi che si appoggiano contro un muro o robustibloccare.
Una volta nella posizione, l'obiettivo della posa del cadavere è in genere di rilasciare qualsiasi tensione rimanente in tutto il corpo e calmare la mente. I respiri profondi, anche per lasciar andare la tenuta muscolare o l'ansia mentale. Alcune persone usano Savasana come posizione meditativa, ma la postura rilassata può indurre sonnolenza.
Per coloro che hanno lesioni, Savasana può essere più a suo agio con gli oggetti di scena. Una coperta sotto la parte bassa della schiena e i fianchi possono aiutare la colonna vertebrale a riposo naturalmente senza una pressione indebita su articolazioni teneri. Le coperte possono anche essere posizionate sotto la testa per un maggiore comfort o persino poste sul praticante per il calore. Un sostegno o un rotolo può essere posizionato sotto le ginocchia per coloro che soffrono di problemi al ginocchio o all'articolazione.