Vad är Savasana?
savasana, eller likis, är en av de mest grundläggande poseringarna i yoga. Savasana används för avslappning och föryngring och görs vanligtvis i slutet av en yogasträning till tyst och fortfarande kropp och själ efter en intensiv praxis. Även om grundläggande, måste man se till att få rätt kroppsinriktning under likis. Vissa grundläggande yogatillbehör, såsom block, rullar och filtar, kan införlivas för att underlätta posisen för personer med skador.
lik pose består i huvudsak av att ligga på marken med armarna vilande på kroppens sidor. Det enklaste sättet att börja posisen är att rulla ner till golvet från ett sittande läge, låta benen glida utåt och händerna vilar lätt på varje sida. Även om det ligger platt på golvet kan verka tillräckligt enkelt, kräver Savasana faktiskt noggrann manipulation av kroppen för att komma in i rätt inriktning.
Ett av de första stegen till en korrekt inriktad likpose innebär att placera huvudet och koppla av ansiktet. Nackens baksida ska sträcka sig och kurva, så att mitten av baksidan av huvudet vilar på golvet och hakan är i ett neutralt läge. Eftersom ansiktsmuskler, som ögon, läppar och tunga, ofta är fyllda med spänningar, kan det hjälpa till att kort pressa alla musklerna tätt innan de släpper dem till en avslappnad position.
Överkroppen bör förlängas från axlar till höfter, men man måste vara försiktig för att undvika spänning eller sträckning av musklerna. Axlar bör dras bort från öronen, ribben avslappnad och höfterna drar sig bort från magen. I korsryggen bör ryggraden vara i ett neutralt läge, lyft något från marken, men inte välvda ansträngande. Benen kan vara spridd höftbredd isär, med knän mot taket. Fötterna är avslappnade och lösa, men vissa människor föredrar att göra Savasana med fötterna vilande mot en vägg eller robustblockera.
En gång i positionen är målet med likispose vanligtvis att frigöra alla återstående spänningar i hela kroppen och lugna sinnet. Djupa, till och med andetag används för att släppa muskeltäthet eller mental ångest. Vissa människor använder Savasana som en meditativ position, men den avslappnade hållningen kan orsaka sömnighet.
För personer med skador kan Savasana vara mer bekväm med rekvisita. En filt under korsryggen och höfterna kan hjälpa ryggraden att vila naturligt utan onödigt tryck på mjuka leder. Filtar kan också placeras under huvudet för större komfort, eller till och med läggas över utövaren för värme. En bult eller rull kan placeras under knäna för dem som lider av knä eller ledproblem.