サバサナとは何ですか？

savasana、または死体のポーズは、ヨガで最も基本的なポーズの1つです。リラクゼーションと若返りに使用されるサバサナは、通常、ヨガワークアウトの終わりに、集中的な練習の後、身体と心を静かにして心と心にして行われます。基本的なものですが、死体のポーズ中に正しい体の整列を得るために注意する必要があります。ブロック、ロール、ブランケットなどの基本的なヨガアクセサリーを組み込んで、怪我をした人のポーズを容易にすることができます。

死体のポーズは、本質的に地面に横たわって、腕が体の側面に置かれていることで構成されています。ポーズを始める最も簡単な方法は、座った位置から床に転がり落ち、脚を外側に滑らせ、両側で手を簡単に休ませることです。床に平らに横たわっているかもしれませんが、サバサナは実際に正しいアライメントに入るために体の慎重な操作が必要です。

正しく整列した死体のポーズの最初のステップの1つは、頭を配置し、顔をリラックスさせることを伴います。首の後ろは伸びて曲がり、ヘッドの後ろの中央部分が床に置かれ、あごが中性の位置にあるようにします。目、唇、舌などの顔の筋肉はしばしば緊張に満ちているため、リラックスした位置に放出する前に、すべての筋肉をきつくしっかりと絞るのに役立つかもしれません。

胴体は肩から腰まで延長する必要がありますが、筋肉の緊張や伸びを避けるために注意する必要があります。肩を耳から引き離し、胸郭をリラックスさせ、腰を胃から引き離す必要があります。腰の下では、脊椎は中立的な位置にある必要があり、地面からわずかに持ち上げられますが、激しくアーチングはありません。脚は腰幅が広がっており、膝が天井に向かって向いています。足はリラックスしてゆるいですが、足が壁に立ち上がったり頑丈で、サバサナをすることを好む人もいますブロック。

一度、死体のポーズの目標は、通常、体全体に残っている緊張を解放し、心を落ち着かせることです。深く、呼吸さえも使用され、筋肉の緊張や精神的不安を手放します。一部の人々は、サバサナを瞑想的な立場として使用していますが、リラックスした姿勢は眠気を誘発する可能性があります。

怪我をした人の場合、サバサナは小道具に慣れているかもしれません。腰と腰の下の毛布は、柔らかい関節に過度の圧力をかけずに背骨が自然に休むのに役立ちます。毛布は、より大きな快適さのために頭の下に置くことも、暖かさのために開業医の上に置くこともできます。膝や関節の問題に苦しむ人々のために、強化またはロールを膝の下に置くことができます。