Wat is Savasana?
Savasana, of lijkhouding, is een van de meest elementaire poses in yoga. Gebruikt voor ontspanning en verjonging, wordt Savasana meestal gedaan aan het einde van een yoga -training om na een intensieve oefening te kalmeren en nog steeds het lichaam en de geest. Hoewel eenvoudig, moet er zorgen worden om de juiste lichaamsuitlijning te krijgen tijdens het lijk. Sommige basale yoga -accessoires, zoals blokken, rollen en dekens, kunnen worden opgenomen om de pose te verlichten voor mensen met verwondingen.
Corpse Pose bestaat in wezen uit liggend op de grond met de armen aan de zijkanten van het lichaam. De eenvoudigste manier om de pose te beginnen is door vanuit een zittende positie naar de vloer te rollen, de benen naar buiten te laten glijden en de handen gemakkelijk aan elke kant rusten. Hoewel plat op de vloer ligt, lijkt Savasana misschien een zorgvuldige manipulatie van het lichaam om in de juiste uitlijning te komen.
Een van de eerste stappen naar een correct uitgelijnde lijk, omvat het positioneren van het hoofd en het ontspannen van het gezicht en het ontspannen van het gezicht. De achterkant van de nek moet zich uitstrekken en bochten, zodat het middelste deel van de achterkant van de kop op de vloer rust en de kin in een neutrale positie bevindt. Aangezien gezichtsspieren, zoals de ogen, lippen en tong, vaak gevuld zijn met spanning, kan het helpen om alle spieren kort te persen voordat ze ze in een ontspannen positie vrijgeven.
De romp moet worden verlengd van schouders naar heupen, maar er moet voor worden gezorgd om de spieren te voorkomen of te strekken. De schouders moeten van de oren worden neergehaald, de ribbenkast ontspannen en heupen die van de buik naar beneden trekken. In de onderrug moet de wervelkolom zich in een neutrale positie bevinden, enigszins van de grond worden getild, maar niet krachtig gebogen. De benen kunnen heupbreedte uit elkaar worden verspreid, met knieën naar het plafond gericht. Voeten zijn ontspannen en los, maar sommige mensen doen liever Savasana met hun voeten die tegen een muur of stevig rustenblok.
Eenmaal in de positie is het doel van lijkhouding meestal om elke resterende spanning door het lichaam vrij te geven en de geest te kalmeren. Diepe, zelfs ademhalingen worden gebruikt om spierpakke of mentale angst los te laten. Sommige mensen gebruiken Savasana als een meditatieve positie, maar de ontspannen houding kan slaperigheid veroorzaken.
Voor mensen met verwondingen kan Savasana zich meer op hun gemak voelen bij rekwisieten. Een deken onder de onderrug en heupen kan de wervelkolom op natuurlijke wijze helpen rusten zonder onnodige druk op zachte gewrichten. Dekens kunnen ook onder het hoofd worden geplaatst voor meer comfort, of zelfs worden gelegd over de beoefenaar voor warmte. Een bolster of rol kan onder de knieën worden geplaatst voor diegenen die lijden aan knie- of gewrichtsproblemen.