Qu'est-ce que Savasana?
Savasana, ou Corpse Pose, est l'une des poses les plus élémentaires du yoga. Utilisé pour la détente et le rajeunissement, Savasana se fait généralement à la fin d'un entraînement de yoga pour se calmer et toujours le corps et l'esprit après une pratique intensive. Bien que de base, il faut prendre soin d'obtenir l'alignement corporel correct pendant la pose du cadavre. Certains accessoires de yoga de base, tels que les blocs, les rouleaux et les couvertures, peuvent être incorporés pour soulager la pose pour les personnes blessées.
La pose du cadavre consiste essentiellement à coucher sur le sol avec les bras reposant sur les côtés du corps. La façon la plus simple de commencer la pose est de rouler au sol à partir d'une position assise, laissant les jambes glisser vers l'extérieur et les mains reposent facilement de chaque côté. Bien que couché à plat sur le sol puisse sembler assez simple, Savasana nécessite en fait une manipulation minutieuse du corps pour entrer dans l'alignement correct.
L'une des premières étapes d'une pose de cadavre correctement alignée implique de positionner la tête et de relaxer le visage. L'arrière du cou doit s'étirer et se courber, de sorte que la partie centrale de l'arrière de la tête repose sur le sol et que le menton soit en position neutre. Étant donné que les muscles faciaux, tels que les yeux, les lèvres et la langue, sont souvent remplis de tension, cela peut aider à serrer brièvement tous les muscles avant de les relâcher à une position détendue.
Le torse doit être allongé des épaules aux hanches, mais il faut prendre soin d'éviter la tension ou d'étirer les muscles. Les épaules doivent être éloignées des oreilles, la cage thoracique se détend et les hanches s'éloignant de l'estomac. Dans le bas du dos, la colonne vertébrale doit être dans une position neutre, légèrement soulevée du sol, mais ne s'arrête pas vigoureusement. Les jambes peuvent se propager la largeur de la hanche, avec des genoux face au plafond. Les pieds sont détendus et lâches, mais certaines personnes préfèrent faire Savasana avec leurs pieds reposant contre un mur ou robustebloc.
Une fois dans la position, l'objectif de la pose de cadavre est généralement de libérer toute tension restante dans tout le corps et de calmer l'esprit. Des respirations profondes, même sont utilisées pour abandonner l'opportunité musculaire ou l'anxiété mentale. Certaines personnes utilisent Savasana comme position méditative, mais la posture détendue peut induire une somnolence.
Pour les personnes blessées, Savasana peut être plus à l'aise avec les accessoires. Une couverture sous le bas du dos et les hanches peut aider la colonne vertébrale à se reposer naturellement sans pression excessive sur les articulations tendres. Les couvertures peuvent également être placées sous la tête pour un plus grand confort, ou même sur le praticien de la chaleur. Un boîtier ou un rouleau peut être placé sous les genoux pour ceux qui souffrent de problèmes de genou ou de joint.