Co to jest Savasana?
Savasana lub zwłoki jest jednym z najbardziej podstawowych pozycji jogi. Używany do relaksu i odmłodzenia, Savasana jest zwykle wykonywana pod koniec treningu jogi, aby cicho, a wciąż ciało i umysł po intensywnej praktyce. Choć podstawowa, należy zachować ostrożność, aby uzyskać prawidłowe wyrównanie ciała podczas pozowania zwłok. Niektóre podstawowe akcesoria do jogi, takie jak bloki, bułki i koce, mogą zostać włączone, aby ułatwić pozę dla osób z obrażeniami.
Zwłoki zasadniczo polega na leżaniu na ziemi z ramionami spoczywającymi po bokach ciała. Najprostszym sposobem na rozpoczęcie pozycji jest zwinięcie się na podłogę z pozycji siedzącej, pozwalając nogom zsunąć się na zewnątrz, a dłonie łatwo spoczywają z każdej strony. Podczas gdy leżenie płasko na podłodze może wydawać się wystarczająco proste, Savasana faktycznie wymaga starannej manipulacji ciała, aby dostać się do prawidłowego wyrównania.
Jeden z pierwszych kroków do prawidłowo wyrównanej pozą zwłoki jest ustawienie głowy i rozluźnienie twarzy. Zwycięzca szyi powinna się rozciągnąć i zakrzywiła, aby środkowa część tylnej części głowy spoczywała na podłodze, a podbródek jest w neutralnej pozycji. Ponieważ mięśnie twarzy, takie jak oczy, usta i język, są często wypełnione napięciem, może pomóc krótko ścisnąć wszystkie mięśnie, zanim wypuszczą je w zrelaksowaną pozycję.
Tors powinien zostać wydłużony z ramion do bioder, ale należy zachować ostrożność, aby uniknąć napięcia lub rozciągania mięśni. Ramiona powinny być ściągnięte z uszu, klatka piersiowa rozluźniona, a biodra odsuwa się od brzucha. W dolnej części pleców kręgosłup powinien znajdować się w pozycji neutralnej, uniesiony lekko z ziemi, ale nie łupie się mocno. Nogi mogą być rozłożone na rozdzielczość bioder, z kolanami skierowanymi w kierunku sufitu. Stopy są zrelaksowane i luźne, ale niektórzy ludzie wolą robić Savasana, a stopy spoczywają na ścianie lub solidneblok.
Raz na pozycji celem pozą zwłok jest zazwyczaj uwolnienie pozostałego napięcia w całym ciele i uspokojenie umysłu. Głębokie, nawet oddechy są używane do puszczenia ucisku mięśni lub niepokoju psychicznego. Niektóre osoby używają Savasana jako pozycji medytacyjnej, ale zrelaksowana postawa może wywoływać senność.
Dla osób z obrażeniami Savasana może czuć się bardziej komfortowo z rekwizytami. Koc pod dolną częścią pleców i bioder może pomóc kręgosłupowi odpocząć naturalnie bez nadmiernego nacisku na delikatne stawy. Koce można również umieścić pod głowę, aby uzyskać większy komfort, a nawet ułożone nad praktykiem w celu ciepła. Wałk lub rolka można umieścić pod kolanami dla osób cierpiących na problemy kolanowe lub stawowe.