Hva er Savasana?

Savasana, eller Corpse Pose, er en av de mest grunnleggende positurene innen yoga. Brukes til avslapning og foryngelse, gjøres Savasana vanligvis på slutten av en yoga -trening for å stille og stille kroppen og sinnet etter en intensiv praksis. Selv om det er grunnleggende, må det tas forsiktighet for å få riktig kroppsinnretting under likning. Noe grunnleggende yogatilbehør, for eksempel blokker, ruller og tepper, kan innarbeides for å lette posituren for de med skader.

Corpse -positur består i hovedsak av å ligge på bakken med armene som hviler på sidene av kroppen. Den enkleste måten å begynne posituren er å rulle ned til gulvet fra en sittende stilling, slik at bena glir utover og hendene hviler lett på hver side. Selv om det å ligge flatt på gulvet kan virke enkelt nok, krever Savasana faktisk nøye manipulering av kroppen for å komme inn i riktig innretting.

Et av de første trinnene til et riktig justert likposisjon innebærer å plassere hodet og slappe av ansiktet. Baksiden av nakken skal strekke seg opp og kurve, slik at den midtre delen av baksiden av hodet hviler på gulvet og haken er i en nøytral stilling. Siden ansiktsmuskler, som øyne, lepper og tunge, ofte er fylt av spenning, kan det hjelpe å kort presse alle musklene tett før de slipper dem til en avslappet stilling.

overkroppen skal forlenges fra skuldre til hofter, men det må tas forsiktighet for å unngå tensing eller strekke musklene. Skuldrene skal trekkes ned fra ørene, ribbekken slappes av og hoftene trekker seg ned fra magen. I korsryggen skal ryggraden være i en nøytral stilling, løftet litt av bakken, men ikke buet anstrengende. Ben kan spre hoftebredde fra hverandre, med knær som vender mot taket. Føttene er avslappede og løse, men noen foretrekker å gjøre savasana med føttene som hviler opp mot en vegg eller solidblokkere.

En gang i stillingen er målet med likposisjon typisk å frigjøre enhver gjenværende spenning i hele kroppen og roe sinnet. Dype, til og med pust brukes til å gi slipp på muskeltetthet eller mental angst. Noen mennesker bruker Savasana som en meditativ stilling, men den avslappede holdningen kan indusere søvnighet.

For de med skader kan Savasana være mer komfortable med rekvisitter. Et teppe under korsryggen og hoftene kan hjelpe ryggraden med å hvile naturlig uten unødig trykk på ømme ledd. Tepper kan også plasseres under hodet for større komfort, eller til og med legges over utøveren for varme. En styrke eller rull kan plasseres under knærne for de som lider av kne- eller leddproblemer.