Hvad er Savasana?
Savasana eller Corpse Pose er en af de mest basale positioner i yoga. Brugt til afslapning og foryngelse udføres Savasana typisk i slutningen af en yoga -træning til stille og stadig kroppen og sindet efter en intensiv praksis. Selvom der er grund, skal der udgør omhu for at få den rigtige kropsjustering under ligepose. Nogle basale yoga -tilbehør, såsom blokke, ruller og tæpper, kan indarbejdes for at lette posituren for dem med skader.
lig udgør i det væsentlige består af at ligge på jorden med armene, der hviler på siderne af kroppen. Den enkleste måde at begynde posituren på er at rulle ned på gulvet fra en siddende position og lade benene glide udad og hænderne hviler let på hver side. Mens det at ligge fladt på gulvet kan virke enkelt nok, kræver Savasana faktisk omhyggelig manipulation af kroppen for at komme ind i den rigtige justering.
Et af de første trin til et korrekt justeret ligpose involverer at placere hovedet og slappe af ansigtet. Bagsiden af nakken skal strække sig op og kurve, så den midterste del af bagsiden af hovedet hviler på gulvet og hagen er i en neutral position. Da ansigtsmuskler, såsom øjne, læber og tunge, ofte er fyldt med spænding, kan det hjælpe med kort at presse alle musklerne stramme, før de frigiver dem til en afslappet position.
Torso skal forlænges ud fra skuldre til hofter, men der skal ses omhu for at undgå spids eller strækning af musklerne. Skuldre skal trækkes væk fra ørerne, ribben slappede af og hofter, der trækker ned fra maven. I korsryggen skal rygsøjlen være i en neutral position, løftet lidt fra jorden, men ikke buet anstrengende. Benene kan spredes hoftebredde fra hinanden, med knæ vender mod loftet. Fødderne er afslappede og løse, men nogle mennesker foretrækker at gøre savasana med fødderne, der hviler op mod en væg eller robustblok.
En gang i positionen er målet med Corpse Pose typisk at frigive enhver resterende spænding i hele kroppen og berolige sindet. Dybt, selv åndedræt bruges til at give slip på muskeltæthed eller mental angst. Nogle mennesker bruger Savasana som en meditativ position, men den afslappede holdning kan fremkalde søvnighed.
For dem med skader kan Savasana være mere komfortabel med rekvisitter. Et tæppe under korsryggen og hofterne kan hjælpe rygsøjlen med at hvile naturligt uden unødigt pres på møre led. Tæpper kan også placeres under hovedet for større komfort eller endda lagt over udøveren for varme. En bolter eller rulle kan placeres under knæene for dem, der lider af knæ- eller ledproblemer.