¿Qué es Savasana?

Savasana, o pose de cadáver, es una de las poses más básicas en el yoga. Utilizado para la relajación y el rejuvenecimiento, Savasana se realiza típicamente al final de un entrenamiento de yoga para callar y seguir el cuerpo y la mente después de una práctica intensiva. Aunque es básico, se debe tener cuidado para obtener la alineación del cuerpo correcta durante la pose del cadáver. Algunos accesorios básicos de yoga, como bloques, rollos y mantas, pueden incorporarse para aliviar la pose para aquellos con lesiones.

La pose del cadáver esencialmente consiste en acostarse en el suelo con los brazos descansando a los lados del cuerpo. La forma más sencilla de comenzar la pose es rodar hacia el piso desde una posición sentada, dejando que las piernas se deslicen hacia afuera y las manos descansen fácilmente en cada lado. Si bien estar acostado en el piso puede parecer bastante simple, Savasana en realidad requiere una manipulación cuidadosa del cuerpo para entrar en la alineación correcta.

Uno de los primeros pasos para una pose del cadáver alineada correctamente implica colocar la cabeza y relajar la cara. La parte posterior del cuello debe estirarse y curvarse, de modo que la parte central de la parte posterior de la cabeza descansa sobre el piso y la barbilla está en una posición neutral. Dado que los músculos faciales, como los ojos, los labios y la lengua, a menudo se llenan de tensión, puede ayudar a apretar brevemente todos los músculos apretados antes de liberarlos a una posición relajada.

El torso debe alargarse desde los hombros hasta las caderas, pero se debe tener cuidado para evitar tensar o estirar los músculos. Los hombros deben ser tirados hacia abajo de las orejas, la caja torácica se relajó y las caderas se extienden hacia abajo del estómago. En la parte baja de la espalda, la columna debe estar en una posición neutral, levantada ligeramente del suelo, pero no arqueando enérgicamente. Las piernas se pueden separar el ancho de la cadera, con las rodillas hacia el techo. Los pies están relajados y sueltos, pero algunas personas prefieren hacer Savasana con los pies descansando contra una pared o resistentebloquear.

Una vez en la posición, el objetivo de la pose del cadáver generalmente es liberar cualquier tensión restante en todo el cuerpo y calmar la mente. Se usan respiraciones profundas, incluso para dejar de lado la opresión muscular o la ansiedad mental. Algunas personas usan Savasana como una posición meditativa, pero la postura relajada puede inducir somnolencia.

Para aquellos con lesiones, Savasana puede ser más cómodo con los accesorios. Una manta debajo de la parte baja de la espalda y las caderas pueden ayudar a la columna de columna a descansar naturalmente sin presión indebida sobre las articulaciones tiernas. Las mantas también se pueden colocar debajo de la cabeza para una mayor comodidad, o incluso colocados sobre el practicante para el calor. Se puede colocar un refuerzo o rollo debajo de las rodillas para aquellos que sufren problemas de rodilla o articulación.