O que é Savasana?

Savasana, ou pose de cadáver, é uma das poses mais básicas do Yoga. Usado para relaxamento e rejuvenescimento, o Savasana geralmente é feito no final de um treino de ioga para se acalmar e ainda assim o corpo e a mente após uma prática intensiva. Embora básico, é preciso tomar cuidado para obter o alinhamento corporal correto durante a pose do cadáver. Alguns acessórios básicos de ioga, como blocos, rolos e cobertores, podem ser incorporados para aliviar a pose para aqueles com lesões.

A pose de cadáver consiste essencialmente em deitar no chão, com os braços apoiados nas laterais do corpo. A maneira mais simples de começar a pose é rolar até o chão de uma posição sentada, deixando as pernas deslizarem para fora e as mãos descansam facilmente de cada lado. Enquanto deitado no chão pode parecer bastante simples, Savasana realmente exige manipulação cuidadosa do corpo para entrar no alinhamento correto.. A parte de trás do pescoço deve se esticar e curvar, para que a parte central da parte de trás da cabeça repouse no chão e o queixo esteja em uma posição neutra. Como os músculos faciais, como os olhos, os lábios e a língua, são frequentemente cheios de tensão, pode ajudar a espremer brevemente todos os músculos com força antes de liberá -los para uma posição descontraída.

O tronco deve ser alongado de ombros para quadris, mas deve -se tomar cuidado para evitar tensos ou esticar os músculos. Os ombros devem ser puxados para baixo das orelhas, a caixa torácica relaxou e os quadris se afastando do estômago. Na região lombar, a coluna deve estar em uma posição neutra, levantada levemente do chão, mas não arqueando com força. As pernas podem ser espalhadas na largura do quadril, com os joelhos voltados para o teto. Os pés estão relaxados e soltos, mas algumas pessoas preferem fazer savasana com os pés descansando contra uma parede ou resistentebloquear.

Uma vez na posição, o objetivo da pose do cadáver é normalmente liberar qualquer tensão restante em todo o corpo e acalmar a mente. As respirações profundas e até são usadas para deixar de lado o aperto muscular ou a ansiedade mental. Algumas pessoas usam Savasana como uma posição meditativa, mas a postura relaxada pode induzir sonolência.

Para aqueles com lesões, o Savasana pode se sentir mais confortável com os adereços. Um cobertor embaixo da parte inferior das costas e os quadris pode ajudar a coluna a descansar naturalmente, sem pressão indevida nas articulações da sensação. Os cobertores também podem ser colocados sob a cabeça para maior conforto, ou mesmo colocados sobre o praticante de calor. Um reforço ou rolo pode ser colocado sob os joelhos para aqueles que sofrem de problemas de joelho ou articulações.