O que é a pose da cobra?

Cobra pose, ou bhujangasana, é um backbend básico colocado usado em muitas formas de yoga. Bem apoiada e adaptável, a pose de cobra é adequada para iniciantes e pode ser ótima para aqueles com problemas crônicos nas costas. Despertar uma pose rápida da cobra também é uma ótima maneira de combater a pobre postura desenvolvida a partir do horário no computador.

Existem várias maneiras diferentes de entrar em pose de cobra. Geralmente faz parte da popular sequência de saudação do sol e segue a pose de Chaturanga, também conhecida como joelhos, peito e queixo. Para chegar a Cobra facilmente, entre em uma posição de pressão alta com as mãos e os cotovelos diretamente sob os ombros. Apague os joelhos no chão, dobre os braços e deslize o queixo e o peito para baixo e para a frente, para que as pernas fiquem retas com os topos dos pés pressionando no chão, e os ombros repousam nas mãos. Primeiro, puxe os cotovelos para perto do corpo, puxando as omoplatas. Enquanto inaling, pressione o baú para a frente e para cima. O queixo deve ser levantado um pouco, e a maior parte do peso do corpo é mantida nas mãos e nos braços. Ao manter as omoplatas puxadas para baixo e para trás, o peito se expandirá. Essa pose, com os braços ainda dobrada, é frequentemente conhecida como "Baby Cobra Pose".

Uma versão mais avançada da Cobra Pose é conhecida como cobra completa ou cão voltado para cima. De Baby Cobra, os braços estão lentamente endireitados, mantendo os ombros para baixo e estendendo as costas pelo meio e na parte superior das costas. A cobra completa nunca deve se sentir dolorosa ou como qualquer parte da coluna está entrando nas partes abaixo dela. Um backbend completo da cobra deve ser um arco suave, gracioso e forte que incorpora toda a coluna. Se fazer uma pose completa da cobra é desconfortável, os braços devem ser endireitados apenas até o ponto de controle e conforto.

Deve -se tomar cuidado para não criar um arco muito profundoem Cobra pose. É fácil sobrecarregar a região lombar com pressão, permitindo que a barriga ficasse e as costelas mudem para a frente. Em vez disso, imagine uma corda puxando o botão de volta para a coluna vertebral para ajudar a firmar o núcleo e deixe as costelas flutuarem neutralmente no topo dos músculos do núcleo.

Embora relativamente básico, a Cobra pose ajuda o corpo de várias maneiras. A dobra traseira ajuda a aumentar a força ao longo da coluna, enquanto alivia a tensão e a pressão causadas pelo estresse e pela má postura. A expansão do peito pode ajudar a melhorar a capacidade pulmonar e esticar os músculos no peito. A pose também ajuda a construir flexibilidade na coluna vertebral e fortalecer o núcleo do corpo.