¿Qué es la pose de Cobra?
Cobra Pose, o Bhujangasana, es un backbend básico que se utiliza en muchas formas de yoga. Bien respaldada y adaptable, Cobra Pose es adecuada para principiantes y puede ser excelente para aquellos con problemas crónicos de espalda. Interrumpirse en una pose de Cobra rápida también es una excelente manera de luchar contra la pobre postura desarrollada a partir de horas en la computadora.
Hay varias formas diferentes de entrar en Cobra Pose. Comúnmente es parte de la popular secuencia de saludo del sol, y sigue la pose de Chaturanga, también conocida como rodillas, pecho y mentón. Para llegar a Cobra fácilmente, ingrese a una posición de flexión alta con manos y codos directamente debajo de los hombros. Hunde las rodillas hacia el piso, doble los brazos y deslice la barbilla y el pecho hacia abajo y hacia adelante, de modo que las piernas estén rectas con la parte superior de los pies presionando el piso, y los hombros descansan sobre las manos.
Desde esta posición, la pose de Cobra es bastante simple de lograr. Primero, tire de los codos cerca del cuerpo, tángando hacia abajo sobre los omóplatos. Mientras que inhaling, presione el cofre hacia adelante y hacia arriba. La barbilla debe levantarse ligeramente, y la mayor parte del peso del cuerpo se sostiene en las manos y los brazos. Al mantener los omóplatos tirados hacia abajo y hacia atrás, el cofre se expandirá. Esta pose, con los brazos aún doblados, a menudo se conoce como "pose de cobra bebé".
Una versión más avanzada de Cobra Pose se conoce como cobra completa o perro orientado hacia arriba. Desde la cobra bebé, los brazos se enderezan lentamente, mientras mantienen los hombros bajos y extienden la curva posterior a través del medio y la parte superior de la espalda. La cobra completa nunca debe sentirse dolorosa o, como cualquier parte de la columna, se está metiendo en las partes debajo de ella. Un retroceso de cobra completo debe ser un arco suave, elegante y fuerte que incorpora toda la columna vertebral. Si hacer una pose de cobra completa es incómoda, los brazos deben enderezar solo hasta el punto de control y comodidad.
se debe tener cuidado para no crear un arco demasiado profundoEn Cobra Pose. Es fácil sobrecargar la parte baja de la espalda con presión al permitir que el vientre flop y las costillas se muevan hacia adelante. En su lugar, imagine una cuerda tirando del ombligo hacia la columna vertebral para ayudar a reafirmar el núcleo, y deje que las costillas floten neutralmente sobre los músculos del núcleo.
Aunque relativamente básica, Cobra Pose ayuda al cuerpo de varias maneras. La curva posterior ayuda a generar fuerza a lo largo de la columna, al tiempo que alivia la tensión y la presión causadas por el estrés y la mala postura. La expansión del cofre puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar y estirar los músculos del cofre. La pose también ayuda a generar flexibilidad en la columna vertebral y fortalecer el núcleo del cuerpo.