Hva er Cobra -posituren?

Cobra -positur, eller Bhujangasana, er en grunnleggende backbend som ble brukt i mange former for yoga. Kobraposen er godt støttet og tilpasningsdyktig, er egnet for nybegynnere og kan være bra for de med kroniske ryggproblemer. Å skli inn i en rask kobraposisjon er også en flott måte å bekjempe den dårlige holdningen som er utviklet fra timer på datamaskinen.

Det er flere forskjellige måter å komme i Cobra -positur. Det er ofte en del av den populære solhilsen -sekvensen, og følger Chaturanga -positur, også kjent som knær, bryst og hake. For å komme til Cobra enkelt, kan du komme i en høy push-up-stilling med hender og albuer rett under skuldrene. Vasker knærne ned på gulvet, bøy armene og skyv haken og brystet ned og fremover, slik at bena er rett med toppen av føttene som trykker ned i gulvet, og skuldrene hviler på hendene.

Fra denne posisjonen er Cobra -posen ganske enkel å oppnå. Trekk først albuene nær kroppen og trekker ned på skulderbladene. Mens inhaliNg, trykk på brystet fremover og opp. Haken skal heves bare litt, og mesteparten av kroppens vekt holdes i hender og armer. Ved å holde skulderbladene trukket ned og tilbake, vil brystet utvide seg. Denne posituren, med armene fremdeles bøyd, er ofte kjent som “Baby Cobra Pose.”

En mer avansert versjon av Cobra Pose er kjent som full Cobra eller oppovervendt hund. Fra babyen Cobra rettes armene sakte, mens du holder skuldrene nede og forlenger ryggbøyningen gjennom midten og øvre del av ryggen. Full kobra skal aldri føle seg smertefull eller som noen del av ryggraden sitter fast i delene under den. En full kobra -backbend skal være en jevn, grasiøs og sterk bue som inkluderer hele ryggraden. Hvis det er ubehagelig å gjøre en full kobra -positur, bør armer bare rettes mot kontroll og komfort.

Det bør tas forsiktighet med å ikke skape for dypt av en bueI Cobra -positur. Det er lett å overbelaste korsryggen med trykk ved å la magen floppe og ribbeina skifte fremover. I stedet kan du forestille deg en streng som trekker mageknappen tilbake mot ryggraden for å hjelpe til med å faste kjernen, og la ribbeina flyte nøytralt på toppen av kjernemuskulaturen.

Selv om det er relativt grunnleggende, hjelper Cobra -positur kroppen på flere måter. Den bakre bøyningen hjelper til med å bygge styrke langs ryggraden, samtidig som det lindrer spenning og trykk forårsaket av stress og dårlig holdning. Utvidelsen av brystet kan bidra til å forbedre lungekapasiteten og strekke musklene i brystet. Posisjonen er også med på å bygge fleksibilitet i ryggraden og styrke kjernen i kroppen.