Wat is de Cobra -pose?
Cobra pose, of Bhujangasana, is een basisback -bend die wordt gebruikt in vele vormen van yoga. Goed ondersteund en aanpasbaar, Cobra Pose is geschikt voor beginners en kan geweldig zijn voor mensen met chronische rugproblemen. In een snelle cobra -pose glijden is ook een geweldige manier om de slechte houding te bestrijden die is ontwikkeld vanaf uren op de computer.
Er zijn verschillende manieren om in Cobra Pose te komen. Het maakt meestal deel uit van de populaire reeks van de zonnegroet en volgt Chaturanga -pose, ook bekend als knieën, borst en kin. Om Cobra gemakkelijk te bereiken, stap je in een hoge push-up positie met handen en ellebogen direct onder schouders. Zinkknieën naar de vloer, buig de armen en schuif de kin en borst naar beneden en naar voren, zodat de benen recht zijn met de toppen van de voeten die in de vloer drukken en schouders op de handen rusten.
Vanuit deze positie is Cobra Pose vrij eenvoudig te bereiken. Trek eerst de ellebogen dicht bij het lichaam en trek naar beneden op de schouderbladen. Terwijl inhaliNg, druk op de borst naar voren en omhoog. De kin moet net iets worden verhoogd en het grootste deel van het gewicht van het lichaam wordt in handen en armen gehouden. Door de schouderbladen naar beneden en naar achteren te houden, zal de borst uitbreiden. Deze pose, met de armen nog steeds gebogen, staat vaak bekend als "Baby Cobra Pose."
Een meer geavanceerde versie van Cobra Pose staat bekend als volle cobra of opwaarts gerichte hond. Van Baby Cobra worden de armen langzaam rechtgetrokken, terwijl de schouders naar beneden houden en de achterste buiging door de midden en bovenrug uitstrekken. Volledige cobra mag zich nooit pijnlijk voelen of zoals een deel van de wervelkolom in de delen eronder jammen. Een volledige Cobra -backbend moet een soepele, sierlijke en sterke boog zijn die de hele wervelkolom bevat. Als het doen van een volle cobra -pose ongemakkelijk is, moeten armen alleen worden rechtgetrokken tot het punt van controle en comfort.
zorg moet worden besteed om niet te diep van een boog te creërenIn Cobra Pose. Het is gemakkelijk om de onderrug met druk te overbelasten door de buik te laten floppen en de ribben om naar voren te verschuiven. Stel je in plaats daarvan voor dat een snaar de navel terug naar de wervelkolom trekt om de kern te helpen en de ribben neutraal bovenop de kernspieren laat drijven.
Hoewel relatief eenvoudig, helpt Cobra Pose het lichaam op een aantal manieren. De backbend helpt bij het opbouwen van kracht langs de wervelkolom, terwijl spanning en druk worden verlicht, veroorzaakt door stress en slechte houding. De uitbreiding van de borst kan helpen de longcapaciteit te verbeteren en de spieren in de borst te strekken. De pose helpt ook om flexibiliteit in de wervelkolom op te bouwen en de kern van het lichaam te versterken.