コブラのポーズとは何ですか？

Cobra Pose、またはBhujangasanaは、多くの形式のヨガで使用される基本的なバックベンドです。よくサポートされ、適応性があるコブラポーズは、初心者に適しており、慢性的な背中の問題を抱えている人には素晴らしいことがあります。クイックコブラのポーズに滑り込むことは、コンピューターで時間から開発された貧しい姿勢と戦うための素晴らしい方法でもあります。

コブラポーズに入るには、いくつかの異なる方法があります。それは一般的に人気のある太陽の挨拶シーケンスの一部であり、膝、胸、顎としても知られるチャトゥランガのポーズに続きます。 Cobraに簡単に到達するには、肩のすぐ下に手と肘を持って高い腕立て伏せの位置に入ります。膝を床に降ろし、腕を曲げ、顎と胸を前に滑らせて、足の上部が床に押し付けられ、肩が手に置かれます。まず、肘を体の近くに引っ張り、肩甲骨を引き下げます。 inhaling、胸を前に押してください。あごはわずかに隆起する必要があり、体の体重のほとんどは手と腕に保持されます。肩甲骨を引き下げて後ろに保つことにより、胸が膨張します。腕がまだ曲がっているこのポーズは、しばしば「ベイビーコブラポーズ」として知られています。

コブラポーズのより高度なバージョンは、フルコブラまたは上向きの犬として知られています。ベビーコブラから、肩を下に置き、背中の中央と上部を伸ばして肩を伸ばしながら、腕はゆっくりとまっすぐになります。完全なコブラは、痛みを抱いたり、背骨のどの部分もその下の部分に詰まっているように感じるべきではありません。完全なコブラバックベンドは、背骨全体を組み込んだ滑らかで優雅で強力な弧である必要があります。完全なコブラのポーズをとるのが不快な場合、腕はコントロールと快適さのポイントにのみまっすぐにする必要があります。

アーチを深く作成しないように注意する必要がありますコブラポーズで。腹がフロップし、rib骨が前方に移動できるようにすることで、腰を圧力で過負荷にするのは簡単です。代わりに、コアを固めるのを助けるために腹部ボタンを背骨に向かって引っ張る弦を想像してください。コアの筋肉の上にrib骨を中立に浮かせます。

比較的基本的ですが、Cobra Poseはさまざまな方法で体を助けます。バックベンドは、背骨に沿って強度を構築するのに役立ち、ストレスと悪い姿勢によって引き起こされる緊張と圧力を和らげます。胸部の膨張は、肺容量を改善し、胸部の筋肉を伸ばすのに役立つ可能性があります。このポーズは、背骨への柔軟性を高め、体の核を強化するのにも役立ちます。