最高のグルートワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

gluteusの筋肉は、調子を整えて強化するのが難しいものですが、良いluteワークアウトを開発するのに役立ついくつかのエクササイズがあります。いくつかのエクササイズにはウェイトが含まれますが、他のエクササイズは、ほとんどまたはまったく専用の機器で自宅で行うことができます。ただし、gluteなトレーニングは困難な場合があり、ほとんどのgluteエクササイズではバランスが重要です。グルートワークアウトを初めて開始するときは、ゆっくりと始めて、そこから速度と頻度で作業する必要があります。バランスを失った場合に備えて、luteトレーニング中に近くにスポッターを置くのに役立つかもしれません。

グルートトレーニングで最も単純なエクササイズはスクワットです。特別な装備は必要ありませんが、脚、太もも、股関節、glute筋に激しくなります。あなたは彼または彼女の足を離れて、腰幅について立つことから始めなければなりません。足は前方に向けてください。次に、上半身をしゃがむ位置に下げ、まるで遠すぎる椅子に座っているかのように、膝が足の後ろにいることを確認します。このPOを保持しますしばらくの間、再びまっすぐに上げます。数回繰り返します。

突進は、gluteワークアウトへのもう1つの素晴らしい追加であり、リバースランジの方がさらに優れています。逆ランジを実行するには、腰の幅で足を離して立ってください。手は側面にあり、背面はまっすぐでなければなりません。片足で後方に踏み、体を地面に向かって下げます。前脚は90度の曲がり角になるまで曲がり、膝は足の真上に位置します。次に、立ち上がって立ち上がって、そうするときにglut部を絞るようにします。いくつかの繰り返しのために、両脚で繰り返します。

階段ステップは、ジム、自宅、またはトレイルでさえできる良いgluteトレーニングです。階段を上げる動きは、太もも、腰、glut部を機能させ、ほとんどのジムには、まっすぐで効果的なステップを確保する階段ステップマシンがあります。階段のステッピングは可能です自宅でも、または階段のセットでも行われます。家やジムから出ることは、景色の変化が単調な動きに対処するのに役立つため、いくらかの動機付けを加えることができます。トレイルでハイキングを試してみてください。できれば、まともだが安全な傾斜に登るものです。サイクリング、ランニング、ウォーキングなどの他の一般的なエクササイズは、太もも、腰、glut部も運動することができます。