Hoe kies ik de beste glute -training?
De gluteus spieren zijn moeilijk om te versterken en te versterken, maar er zijn verschillende oefeningen die iemand kunnen helpen een goede glute -training te ontwikkelen. Sommige oefeningen omvatten gewichten, terwijl anderen thuis kunnen worden gedaan met weinig of geen gespecialiseerde apparatuur. Een glute -training kan echter moeilijk zijn en evenwicht is belangrijk voor de meeste glute -oefeningen. Bij het starten van een glute -training voor het eerst, moet u langzaam beginnen en vanaf daar in snelheid en frequentie werken. Het kan helpen om een spotter in de buurt te hebben tijdens een glute -training voor het geval u uw evenwicht verliest.
De eenvoudigste oefening in de glute -training is de squat. Het vereist geen speciale apparatuur, maar kan inspannend zijn op been-, dij-, heup- en bilspieren. Je moet beginnen met het uit elkaar te staan met zijn of haar voeten, ongeveer heupbreedte. Voeten moeten naar voren wijzen. Laat je bovenlichaam vervolgens in een gehurkte positie zakken en zorg ervoor dat de knieën achter de voeten blijven, alsof je op een stoel zit die te ver weg is. Houd deze PO vastSitie even en haal dan weer recht op. Herhaal meerdere keren.
Lunges zijn een andere geweldige toevoeging aan de glute -training en omgekeerde lunges zijn nog beter. Om een omgekeerde uitval uit te voeren, staan met de voeten uit elkaar op heupbreedte. Handen moeten aan de zijkanten zijn en de achterkant moet recht zijn. Stap achteruit met één been en laat het lichaam naar de grond zakken. De voorpoot moet buigen tot het rond een 90 graden bocht is, met de knie direct boven de voet geplaatst. Stop vervolgens naar een staande positie en zorg ervoor dat u de bilspieren knijpt wanneer u dit doet. Herhaal met beide benen voor verschillende herhalingen.
Traplepping is een goede glute-training die kan worden gedaan in de sportschool, thuis of zelfs op de paden. De beweging van het opstaan van trappen werkt de dijen, heupen en bilspieren, en de meeste sportscholen hebben traplepping-machines die een rechte, effectieve stap zullen garanderen. Trapstap kan zijnOok thuis gedaan, of op een enkele trap. Uit het huis of de sportschool kunnen wat motivatie toevoegen, omdat een verandering in het landschap kan helpen omgaan met de monotone beweging. Probeer te wandelen op een pad, bij voorkeur een die klimt op een fatsoenlijke maar veilige helling. Andere veel voorkomende oefeningen, zoals fietsen, rennen of wandelen, kunnen ook de dijen, heupen en bilspieren oefenen.