Hvordan velger jeg den beste glute -treningen?

Gluteus -musklene er vanskelige å tone og styrke, men det er flere øvelser som kan hjelpe en med å utvikle en god glute -trening. Noen øvelser involverer vekter, mens andre kan gjøres hjemme med lite eller ikke noe spesialisert utstyr. En glute -trening kan imidlertid være vanskelig, og balanse er viktig for de fleste gluteøvelser. Når du starter en glute -trening for første gang, bør du begynne sakte og trene i hastighet og frekvens derfra. Det kan hjelpe å ha en spotter i nærheten under en glutetrening i tilfelle du mister balansen.

Den enkleste øvelsen i glute -treningen er knebøyen. Det krever ikke noe spesialutstyr, men kan være anstrengende på ben, lår, hofte og glute muskler. Du bør begynne med å stå med føttene fra hverandre, om hoftebredde. Føttene skal peke fremover. Senk deretter overkroppen i en huksposisjon, og sørg for at knærne forblir bak føttene, som om de sitter på en stol som er for langt unna. Hold denne POSition et øyeblikk, og løft deretter opp rett igjen. Gjenta flere ganger.

Lunges er et annet flott tillegg til glute -treningen, og omvendte lunger er enda bedre. For å utføre en omvendt lunge, stå med føttene fra hverandre ved hoftebredden. Hendene skal være på sidene, og ryggen skal være rette. Gå bakover med ett ben og senk kroppen mot bakken. Forbenet skal bøye seg til det er rundt en 90-graders sving, med kneet plassert rett over foten. Trekk deretter frem til en stående stilling, og sørg for å presse glutene når du gjør det. Gjenta med begge bena for flere repetisjoner.

Trappestring er en god glutetrening som kan gjøres på treningsstudioet, hjemme eller til og med på løypene. Bevegelsen til å trappe opp trapper fungerer lårene, hoftene og glutene, og de fleste treningssentre har trappestringmaskiner som vil sikre et rett, effektivt trinn. Trappetrinn kan væreGjort hjemme også, eller på et hvilket som helst trapp. Å komme ut av hjemmet eller treningsstudioet kan gi litt motivasjon, ettersom en endring i naturen kan bidra til å takle den monotone bevegelsen. Prøv å gå på en sti, helst en som klatrer på en anstendig, men sikker stigning. Andre vanlige øvelser, som sykling, løping eller turgåing, kan også trene lårene, hoftene og glutene.