Jak si mohu vybrat nejlepší trénink glute?

Gluteusovy svaly jsou obtížné tónovat a posilovat, ale existuje několik cvičení, která mohou pomoci vyvinout dobré glute cvičení. Některá cvičení zahrnují závaží, zatímco jiná lze provádět doma s malým nebo žádným specializovaným vybavením. Cvičení glute však může být obtížné a rovnováha je důležitá pro většinu cvičení Glute. Při poprvé spuštění tréninku glute byste měli začít pomalu a odtud odtud pracovat v rychlosti a frekvenci. Během tréninku glute to může pomoci mít v okolí v okolí.

Nejjednodušší cvičení v glute tréninku je dřep. Nevyžaduje žádné speciální vybavení, ale může být namáhavé na nohou, stehně, kyčle a gluteových svalech. Měli byste začít tím, že stojíte s jeho nohama od sebe, o šířce kyčle. Nohy by měly směřovat dopředu. Potom spusťte horní část těla do dřepu a ujistěte se, že kolena zůstanou za nohama, jako by seděla na židli, která je příliš daleko. Držte tuto poNa okamžik se znovu vychovávejte rovně. Opakujte několikrát.

plíce jsou dalším skvělým doplňkem tréninku glute a reverzní výpady jsou ještě lepší. Chcete -li provést reverzní výpad, postavte se s nohama od sebe na šířku kyčle. Ruce by měly být po stranách a záda by měla být rovná. Vstupte dozadu s jednou nohou a spusťte tělo směrem k zemi. Přední noha by se měla ohýbat, dokud není kolem ohybu 90 stupňů, s kolenem umístěným přímo nad nohou. Poté se přitáhněte dopředu do stojaté polohy a při tom se ujistěte, že při tak učiníte glutes. Opakujte s oběma nohama pro několik opakování.

Schodiště je dobré glute cvičení, které lze provést v tělocvičně, doma nebo dokonce na stezkách. Pohyb kroutí po schodech pracuje stehna, boky a glutes a většina tělocvičny má schodišťové stroje, které zajistí přímý a efektivní krok. Schodiště může býthotovo také doma, nebo na jakékoli sadě schodů. Vystoupení z domova nebo tělocvičny může přidat určitou motivaci, protože změna scenérie může pomoci vypořádat se s monotónním pohybem. Zkuste turistiku na stezce, nejlépe tu, která stoupá na slušný, ale bezpečný svah. Další běžná cvičení, jako je cyklistika, běh nebo chůze, mohou také cvičit stehna, boky a glutes.