Hur väljer jag det bästa glute -träningen?
Gluteus -musklerna är svåra att tona och stärka, men det finns flera övningar som kan hjälpa en att utveckla en bra glute -träning. Vissa övningar involverar vikter, medan andra kan göras hemma med liten eller ingen specialiserad utrustning. En glute -träning kan dock vara svårt och balans är viktigt för de flesta glutövningar. När du startar en glute -träning för första gången bör du börja långsamt och arbeta i hastighet och frekvens därifrån. Det kan hjälpa till att ha en spotter i närheten under en glute -träning om du tappar balansen.
Den enklaste övningen i glutträningen är knäböj. Det kräver ingen speciell utrustning men kan vara ansträngande på ben-, lår-, höft- och glutmusklerna. Du bör börja med att stå med hans eller hennes fötter isär, om höftbredden. Fötter ska peka framåt. Sänk sedan överkroppen i en squatting -läge och se till att knäna förblir bakom fötterna, som om de sitter på en stol som är för långt borta. Håll denna POSition ett ögonblick och höj sedan upp rakt igen. Upprepa flera gånger.
Lunges är ett annat bra tillskott till glutträningen, och omvända lungor är ännu bättre. För att utföra en omvänd utslag, stå med fötterna isär vid höftbredden. Händerna ska vara på sidorna och baksidan ska vara raka. Gå bakåt med ett ben och sänk kroppen mot marken. Det främre benet ska böjas tills det är runt en 90-graders böjning, med knäet placerat direkt ovanför foten. Dra sedan fram till en stående position och se till att pressa glutorna när du gör det. Upprepa med båda benen för flera repetitioner.
Stair-Stepping är ett bra glutträning som kan göras på gymmet, hemma eller till och med på spåren. Rörelsen av att kliva upp trappan fungerar lår, höfter och glutor, och de flesta gym har trappstegsmaskiner som säkerställer ett rak, effektivt steg. Trappsteg kan varaUtfört hemma också, eller på någon trappuppsättning. Att komma ut ur hemmet eller gymmet kan lägga till viss motivation, eftersom en förändring i landskapet kan hjälpa till att hantera den monotona rörelsen. Försök att vandra på en spår, helst en som klättrar på en anständig men säker lutning. Andra vanliga övningar, som cykling, löpning eller promenader, kan också träna lår, höfter och glutor.