코브라 포즈는 무엇입니까?

코브라 포즈 또는 Bhujangasana는 여러 형태의 요가에 사용되는 기본 백 벤드입니다. 잘 지원되고 적응력이 풍부한 Cobra Pose는 초보자에게 적합하며 만성 백 문제가있는 사람들에게 적합 할 수 있습니다. 빠른 코브라 포즈에 빠지는 것은 컴퓨터에서 몇 시간 동안 개발 된 열악한 자세와 싸울 수있는 좋은 방법입니다.

코브라 포즈에 들어가는 몇 가지 방법이 있습니다. 그것은 일반적으로 인기있는 태양 경례 순서의 일부이며 무릎, 가슴 및 턱으로도 알려진 Chaturanga 포즈를 따릅니다. 쉽게 코브라에 도착하려면 어깨 바로 아래에 손과 팔꿈치로 높은 팔 굽혀 펴기 위치에 들어갑니다. 무릎을 바닥으로 내려 가면 팔을 구부리고 턱과 가슴을 아래쪽으로 밀어내어 다리가 발의 꼭대기가 바닥에 눌러지고 어깨가 손에 닿게되도록합니다.

이 위치에서 Cobra 포즈는 달성하기가 매우 간단합니다. 먼저 팔꿈치를 몸에 가까이 잡아 당겨 어깨 날을 잡아 당깁니다. 흡입하는 동안ng, 가슴을 앞으로 누르십시오. 턱은 약간 올라가야하며 몸의 대부분은 손과 팔에 고정됩니다. 어깨 뼈를 아래로 당기고 뒤쪽으로 유지하면 가슴이 팽창합니다. 팔이 여전히 구부러진이 포즈는 종종“베이비 코브라 포즈”로 알려져 있습니다.

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보다 고급 버전의 코브라 포즈는 전체 코브라 또는 위쪽 향상 개로 알려져 있습니다. 베이비 코브라에서 팔은 천천히 곧게 펴고 어깨를 내려 놓고 등 뒤쪽과 뒤쪽을 통해 등을 뻗어 있습니다. 완전한 코브라는 결코 고통 스럽거나 척추의 어떤 부분이 그 아래 부분에 갇히는 것처럼 느끼지 않아야합니다. 전체 코브라 백 벤드는 전체 척추를 포함하는 부드럽고 우아하며 강한 아크이어야합니다. 완전한 코브라 포즈를 수행하는 것이 불편한 경우, 무기는 통제력과 편안함의 지점까지 똑 바르게되어야합니다.

아치를 너무 깊게 만들지 않도록주의해야합니다.코브라 포즈에서. 배가 퍼지고 갈비뼈가 앞으로 움직이게함으로써 압력으로 허리를 과부하가 쉽습니다. 대신, 배꼽을 척추쪽으로 뒤로 당기는 끈이 코어를 강화하는 데 도움이되고 갈비뼈가 코어 근육 위에 중립적으로 떠 다니게하십시오.

비교적 기본적이지만 코브라 포즈는 여러 가지 방법으로 신체를 도와줍니다. 등 굽힘은 척추를 따라 힘을 쌓는 데 도움이되며 스트레스와 나쁜 자세로 인한 긴장과 압력을 완화합니다. 가슴의 팽창은 폐 용량을 개선하고 가슴의 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 포즈는 또한 척추에 대한 유연성을 구축하고 신체의 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다.