Jaka jest kobra?

Pose Cobra lub Bhujangasana jest podstawowym opartym kręgosłupem stosowanym w wielu formach jogi. Dobrze wspierana i elastyczna, Kobra Pose jest odpowiednia dla początkujących i może być świetna dla osób z przewlekłymi problemami pleców. Wpad w szybką pozę kobry to także świetny sposób na zwalczanie słabej postawy opracowanej z godzin na komputerze.

Istnieje kilka różnych sposobów, aby dostać się w pozę kobry. Zwykle jest częścią popularnej sekwencji pozdrowienia słonecznego i podąża za pozą Chaturanga, zwaną również kolanami, klatką piersiową i podbródkiem. Aby łatwo dostać się do Cobry, wejdź w wysoką pozycję push-up z rękami i łokciami bezpośrednio pod ramionami. Zanurz się w dół do podłogi, zegnij ramiona i przesuń podbródek i klatkę piersiową w dół i do przodu, aby nogi były proste z wierzchołkami stóp wciskającymi w podłogę, a ramiona spoczywają na dłoniach.

Z tej pozycji Pose Cobra jest dość prosty do osiągnięcia. Najpierw pociągnij łokcie blisko ciała, ściągając na łopatki. Podczas inhaliNg, naciśnij klatkę piersiową do przodu i w górę. Podbródek powinien być lekko podniesiony, a większość ciężaru ciała jest trzymana w dłoniach i ramionach. Utrzymując ciągnięte łopatki w dół i do tyłu, skrzynia rozszerzy się. Ta pozą, z ramionami wciąż wygiętymi, jest często znana jako „Pose Baby Cobra”.

Bardziej zaawansowana wersja Pose Cobra jest znana jako pełna kobra lub pies skierowany w górę. Z Baby Cobra ramiona są powoli wyprostowane, jednocześnie trzymając ramiona w dół i rozciągając grę w środkowym i górnym plecach. Pełna kobra nigdy nie powinna czuć się bolesna lub jakby jakaś część kręgosłupa wbija się w części poniżej. Pełny kręgosłup powinien być gładki, pełen wdzięku i silny łuk, który zawiera cały kręgosłup. Jeśli wykonywanie pełnej pozycji kobry jest niewygodne, ramiona powinny być wyprostowane tylko do kontroli i komfortu.

Należy zachować ostrożność, aby nie tworzyć zbyt głębokiego łukuW Pose Cobra. Łatwo jest przeładować dolną część tyłu ciśnieniem, umożliwiając przesunięcie brzucha i żebra do przodu. Zamiast tego wyobraź sobie, że sznurek pociągający brzuch z powrotem w kierunku kręgosłupa, aby pomóc w sadzeniu rdzenia, i pozwól żeberkom unosić się neutralnie na mięśniach rdzenia.

Choć stosunkowo podstawowa poza Cobra pomaga ciału na wiele sposobów. Back Bend pomaga budować siłę wzdłuż kręgosłupa, jednocześnie łagodząc napięcie i ciśnienie spowodowane stresem i złą postawą. Rozszerzenie klatki piersiowej może pomóc poprawić pojemność płuc i rozciągnąć mięśnie w klatce piersiowej. Poza pomaga również w budowaniu elastyczności w kręgosłupie i wzmocnić rdzeń ciała.