Hvad er Cobra -udgør?
Cobra Pose, eller Bhujangasana, er en grundlæggende backbend, der er brugt i mange former for yoga. Velstøttet og tilpasningsdygtig, Cobra Pose er velegnet til begyndere og kan være fantastisk til dem med kroniske rygproblemer. At glide ind i en hurtig cobra -positur er også en fantastisk måde at bekæmpe den dårlige holdning, der er udviklet fra timer på computeren.
Der er flere forskellige måder at komme ind på Cobra -posituren på. Det er ofte en del af den populære solhilsen og følger Chaturanga -positur, også kendt som knæ, bryst og hage. For at komme til Cobra let skal du komme i en høj push-up position med hænder og albuer direkte under skuldrene. Vask knæ ned på gulvet, bøj armene og skub hinen og brystet ned og fremad, så benene er lige med toppen af fødderne, der trykker på gulvet, og skuldrene hviler på hænderne.
Fra denne position er Cobra -posituren ganske enkel at opnå. Træk først albuerne tæt på kroppen og trækker ned på skulderbladene. Mens inhaliNg, tryk på brystet fremad og op. Hagen skal hæves bare lidt, og det meste af kroppens vægt holdes i hænder og arme. Ved at holde skulderbladene trukket ned og tilbage, vil brystet udvide sig. Denne positur, med armene stadig bøjet, er ofte kendt som ”Baby Cobra Pose.”
En mere avanceret version af Cobra Pose er kendt som fuld Cobra eller opadvendt hund. Fra Baby Cobra rettes armene langsomt, mens de holder skuldrene nede og strækker ryggen bøjet gennem midten og øvre ryggen. Fuld cobra bør aldrig føle sig smertefuld eller som nogen del af rygsøjlen fastklemmer i delene under den. En fuld cobra -backbend skal være en glat, yndefuld og stærk bue, der indeholder hele rygsøjlen. Hvis det er ubehageligt at gøre en fuld cobra -positur, bør armene kun rettes til kontrolpunktet og komforten.
Der skal udvises omhu for ikke at skabe for dybt af en bueI Cobra Pose. Det er let at overbelaste korsryggen med tryk ved at lade maven floppe og ribbenene skifte fremad. Forestil dig i stedet en streng, der trækker maveknappen tilbage mod rygsøjlen for at hjælpe med at fastlægge kernen, og lad ribbenene flyde neutralt ovenpå kernemusklerne.
Selvom relativt grundlæggende, hjælper Cobra -posituren kroppen på en række måder. Bagbøjningen hjælper med at opbygge styrke langs rygsøjlen, mens det lindrer spændinger og pres forårsaget af stress og dårlig holdning. Udvidelsen af brystet kan hjælpe med at forbedre lungekapaciteten og strække musklerne i brystet. Posen hjælper også med at opbygge fleksibilitet i rygsøjlen og styrke kernen i kroppen.