Hvad er formand for aerobic?

Formand for aerobic er siddende øvelser designet til at hæve hjerterytmen og få ilt flyder over hele kroppen. Mennesker i kørestole såvel som ældre eller dem, der kommer sig efter en sygdom, eller som ikke er i stand til at stå i lange perioder under træning, deltager ofte i stoløvelser. Disse kan gøres uformelt alene eller i en gruppeklasse, der personligt undervises af en instruktør.

som regelmæssig stående aerobic såvel som de versioner, der er gjort i vand, er stolsorterne af disse øvelser typisk gjort for at være optimistisk musik. Ligesom de andre former for aerobic har vekslende arm og ben hæver såvel som krydsovers og bøjning til den ene side, anvender formand for aerobic også ofte disse typer bevægelser. En siddende aerob rutine kan også omfatte mere unikke træk, såsom at strække armene mod de nederste sider af stolen på en lige eller på tværs af måde.

Nogle prenatal aerobic -klasser kan have stoløvelser, især for kvinder, der er i de sidste måneder af graviditeten, da det kan være vanskeligt for dem at stå i en hel fitness -klasse. Formand for aerobic kan være effektive øvelser for mennesker, der har tendens til at være enten ustabile på deres fødder eller ikke har nok energi til at stå under en hel træningsrutine. For mennesker i kørestole eller dem, der er begrænset til en hospitalsseng, er det normalt ikke en mulighed for aerob træning. At sidde og bevæge armene og benene tilføjer ikke kun til den samlede kondition ved at øge hjerterytmen og bevæge ilt gennem kroppen, det kan også hjælpe med at forhindre, at lemmerne bliver svagere fra inaktivitet.

Selv sunde mennesker, der deltager i regelmæssige stående typer aerobic, kan gøre stolversioner, når de føler sig lidt syge eller er begrænset til et lille rum, såsom på et hotelværelse. Overvægtige mennesker, der bliver for åndedræt, når de står og træner, kan også drage fordel af formandenpe af aerobic. Formand for aerobic -bevægelser kan improviseres og skabes af mennesker på stedet, når de lytter til musik eller endda ser tv. Strækene, hæver og krydser over bevægelser af arme og ben behøver ikke at være komplekse. Ligesom andre træningsrutiner skal folk starte stolversioner af aerobic med langsommere opvarmningsstrækninger samt afslutte sessionerne med beroligende afkølingsbevægelser.

Selv fem minutter hver af opvarmning og afkøling med en ti eller 15 minutters hoved, mere kraftig, formand aerob session imellem kan være en god sundhedsmæssig fordel. Denne rutine skal gentages cirka tre gange om ugen for at starte med en læges tilladelse. Hvis medicinsk tilladt, kan formand aerobic derefter gradvist øges til fem eller flere dage om ugen.