Que sont l'aérobic de chaise?
Les aérobics de chaise sont des exercices assis conçus pour augmenter la fréquence cardiaque et faire couler de l'oxygène dans tout le corps. Les personnes en fauteuil roulant ainsi que les personnes âgées ou celles qui se remettent d'une maladie, ou qui ne peuvent pas défendre de longues périodes pendant les séances d'entraînement, participent souvent à des exercices de chaise. Ceux-ci peuvent être faits de manière informelle seule ou dans une classe de groupe enseignée en personne par un instructeur.
Comme l'aérobic debout régulier, ainsi que les versions réalisées dans l'eau, les variétés de chaise de ces exercices sont généralement effectuées pour optimisation de la musique. Tout comme les autres formes d'aérobics disposent de relance et de jambes alternatives ainsi que des croisements et de la flexion d'un côté, l'aérobic de chaise utilise également souvent ces types de mouvements. Une routine aérobie assise peut également inclure des mouvements plus uniques tels que l'étirement des bras vers les côtés inférieurs de la chaise de manière droite ou saccorde.
Certains cours d'aérobic prénatal peuvent présenter des exercices de chaise, en particulier pour les femmes qui sont dans les derniers mois de grossesse, car il peut être difficile pour eux de représenter une classe de fitness entière. L'aérobic de chaise peut être des exercices efficaces pour les personnes qui ont tendance à être instables sur leurs pieds ou n'ont pas assez d'énergie pour se tenir debout pendant toute une routine d'exercice. Pour les personnes en fauteuil roulant ou celles qui sont confinées dans un lit d'hôpital, la position de l'exercice aérobie n'est généralement pas une option. Assis et déplacer les bras et les jambes ne s'ajoute pas seulement à la forme physique globale en augmentant la fréquence cardiaque et en déplaçant l'oxygène à travers le corps, il peut également aider les membres à s'affaiblir de l'inactivité.
Même les personnes en bonne santé qui participent à des types d'aérobic debout réguliers peuvent faire des versions de chaise lorsqu'elles se sentent un peu malades ou sont confinées à un petit espace comme dans une chambre d'hôtel. Les personnes obèses qui deviennent trop essoufflées lors de la position debout et de l'exercice peuvent également bénéficier de la chaise tyPE d'aérobic. Les mouvements d'aérobic de chaise peuvent être improvisés et créés par des gens sur place alors qu'ils écoutent de la musique ou même regardent la télévision. Les étirements, les augmentations et les traversées des mouvements des bras et des jambes n'ont pas à être complexes. Comme d'autres routines d'exercice, les gens devraient commencer les versions de chaise d'aérobic avec des étirements d'échauffement plus lents et mettre fin aux séances avec des mouvements de refroidissement apaisants.
Même cinq minutes chacune d'échauffement et de refroidissement avec une séance aérobie de chaise principale de dix ou 15 minutes, plus vigoureuse, peut être un bon avantage pour la santé. Cette routine doit être répétée environ trois fois par semaine pour commencer, avec la permission d'un médecin. S'il est médicalement autorisé, l'aérobic de chaise pourrait alors être progressivement augmentée à cinq jours ou plus par semaine.