Co to są aerobik krzeseł?
Aerobik z krzesłem są siedzącymi ćwiczeniami zaprojektowanymi w celu podniesienia tętna i przepływu tlenu w całym ciele. Ludzie na wózkach inwalidzkich, a także osób starszych lub osób wracających do zdrowia po chorobie lub którzy nie są w stanie stać przez długi czas podczas treningów, często uczestniczą w ćwiczeniach krzeseł. Można to zrobić nieformalnie samodzielnie lub w klasie grupy nauczanej osobiście przez instruktora.
Jak regularny aerobik stojący, a także wersje wykonane w wodzie, odmiany krzeseł tych ćwiczeń są zwykle wykonywane w celu optymistycznego muzyki. Podobnie jak inne formy aerobiku mają naprzemienne podwyżki ramienia i nóg, a także krzyżowe i zginające z jednej strony, aerobik krzeseł często stosuje tego rodzaju ruchy. Siedzista rutyna aerobowa może również obejmować bardziej unikalne ruchy, takie jak rozciąganie ramion w kierunku dolnych boków krzesła w sposób prosty lub krzyżowy.
Niektóre prenatalne zajęcia z aerobiku mogą zawierać ćwiczenia krzesełka, szczególnie dla kobiet, które są w ostatnich miesiącach ciąży, ponieważ może być trudne do stania na całej klasie fitness. Aerobik z krzesłem może być skutecznymi ćwiczeniami dla osób, które zwykle są niepewne na nogach, albo nie mają wystarczającej ilości energii, aby stać podczas całej rutyny ćwiczeń. W przypadku osób na wózkach inwalidzkich lub osób ograniczonych do łóżka szpitalnego stanie do ćwiczeń aerobowych zwykle nie jest opcją. Siedzenie i poruszanie rąk i nóg nie tylko zwiększa ogólną sprawność poprzez zwiększenie tętna i przesuwanie tlenu przez ciało, może również pomóc w uniemożliwieniu kończyn przed nieaktywnością.
Nawet zdrowi ludzie, którzy uczestniczą w regularnych stojących rodzajach aerobów, mogą wykonywać wersje krzeseł, gdy czują się trochę chore lub ograniczają się do małej przestrzeni, na przykład w pokoju hotelowym. Otyli ludzie, którzy stają się zbyt oddechem, gdy stoją i ćwicząm, mogą również skorzystać z krzesła TyPE aerobiku. Ruchy aerobiku krzeseł mogą być improwizowane i tworzone przez ludzi na miejscu, gdy słuchają muzyki, a nawet oglądają telewizję. Rozciąga się, podnosi i przekracza ruchy ramion i nóg, nie muszą być złożone. Podobnie jak inne rutyny ćwiczeń, ludzie powinni rozpocząć wersje aerobów z krzesełkami z wolniejszymi odcinkami rozgrzewki, a także zakończyć sesje uspokajającymi ruchami.
Nawet pięć minut rozgrzewki i ochładzania się z dziesięcioma lub 15 -minutową główną, bardziej energiczną sesją aerobową krzesła pomiędzy nimi może być dobrym korzyścią dla zdrowia. Ta rutyna powinna zostać powtórzona około trzech razy w tygodniu, za zgodą lekarza. Jeśli jest dozwolony medycznie, aerobik krzeseł można stopniowo zwiększać do pięciu lub więcej dni w tygodniu.