Cosa sono le aerobiche della sedia?
Aerobica sedia è esercizi seduti progettati per aumentare la frequenza cardiaca e far scorrere ossigeno in tutto il corpo. Le persone su sedia a rotelle e persone anziane o coloro che si stanno riprendendo da una malattia o che non sono in grado di sostenere lunghi periodi di tempo durante gli allenamenti, spesso partecipano agli esercizi della sedia. Questi possono essere fatti in modo informale da soli o in una lezione di gruppo insegnata di persona da un istruttore.
Come le normali aerobiche permanenti, nonché le versioni fatte in acqua, le varietà di sedia di questi esercizi sono in genere fatte per morire di musica. Proprio come le altre forme di aerobica presentano aumenti alternati di braccio e gambe, nonché incroci e piegarsi da un lato, l'aerobica della sedia spesso impiega anche questi tipi di movimenti. Una routine aerobica seduta può anche includere mosse più uniche come allungare le braccia verso i lati inferiori della sedia in modo dritto o incrociato.
Alcune lezioni di aerobica prenatale possono presentare esercizi di sedia in particolare per le donne che si trovano negli ultimi mesi di gravidanza, in quanto può essere difficile per loro rappresentare un'intera classe di fitness. L'aerobica della sedia può essere esercizi efficaci per le persone che tendono ad essere instabili in piedi o non hanno abbastanza energia per stare in piedi durante un'intera routine di allenamento. Per le persone su sedia a rotelle o coloro che sono confinati in un letto d'ospedale, in piedi per l'esercizio aerobico non è di solito un'opzione. Sedersi e muovere le braccia e le gambe non solo si aggiunge all'idoneità complessiva aumentando la frequenza cardiaca e spostando l'ossigeno attraverso il corpo, ma può anche aiutare a impedire agli arti di diventare più deboli dall'inattività.
Anche le persone sane che partecipano a normali tipi di aerobica possono fare versioni delle sedie quando si sentono un po 'malate o sono confinate in un piccolo spazio come in una camera d'albergo. Le persone obese che diventano troppo senza fiato quando si trovano e si esercitano possono anche beneficiare della sediaPE di aerobica. I movimenti dell'aerobica della sedia possono essere improvvisati e creati da persone sul posto mentre ascoltano la musica o persino guardano la televisione. Gli allungamenti, le sollevamenti e gli attraversamenti sui movimenti delle braccia e delle gambe non devono essere complessi. Come altre routine di allenamento, le persone dovrebbero iniziare le versioni della sedia di aerobica con tratti di riscaldamento più lenti e porre fine alle sessioni con movimenti calmanti.
Anche cinque minuti ciascuno di riscaldamenti e raffreddamento con una sessione aerobica principale, più vigorosa, più vigorosa, più vigorosa può essere un buon beneficio per la salute. Questa routine dovrebbe essere ripetuta circa tre volte a settimana per iniziare, con il permesso di un medico. Se consentito dal punto di vista medico, l'aerobica della sedia potrebbe quindi essere gradualmente aumentata a cinque o più giorni a settimana.