Was sind Stuhl -Aerobic?

Stuhl Aerobic sind Sitzübungen, die die Herzfrequenz erhöhen und Sauerstoff durch den Körper fließen lassen. Menschen im Rollstuhl sowie ältere Menschen oder Menschen, die sich von einer Krankheit erholen oder die während des Trainings nicht lange Zeit stehen, nehmen häufig an Stuhlübungen teil. Diese können informell allein oder in einer Gruppenklasse durchgeführt werden, die von einem Ausbilder persönlich unterrichtet wird. So wie die anderen Formen von Aerobic wechselnden Arm- und Beinhöhen sowie Kreuz-Overs und Biegen zur Seite sind, verwendet der Stuhl-Aerobic häufig auch diese Art von Bewegungen. Eine sitzende aerobe Routine kann auch einzigartigere Bewegungen enthalten, z.

Einige vorgeburtliche Aerobic -Klassen können Stuhlübungen vorstellen, insbesondere für Frauen, die sich in den letzten Schwangerschaftsmonaten befinden, da es für sie schwierig sein kann, für eine gesamte Fitnessklasse zu stehen. Stuhl -Aerobic können wirksame Übungen für Menschen sein, die dazu neigen, entweder unstetig auf den Füßen zu sein oder nicht genug Energie zu haben, um während einer gesamten Übungsroutine zu stehen. Für Menschen im Rollstuhl oder für diejenigen, die auf ein Krankenhausbett beschränkt sind, ist es normalerweise keine Option, für aerobische Bewegung zu stehen. Das Sitzen und Verschieben der Arme und Beine trägt nicht nur zur allgemeinen Fitness bei, indem sie die Herzfrequenz erhöhen und den Sauerstoff durch den Körper bewegt, sondern auch dazu beitragen kann, die Gliedmaßen vor Inaktivität schwächer zu werden.

Selbst gesunde Menschen, die an regelmäßigen stehenden Arten von Aerobic teilnehmen, können Stuhlversionen durchführen, wenn sie sich ein wenig krank fühlen oder auf einen kleinen Raum wie in einem Hotelzimmer beschränkt sind. Fettleibige Menschen, die beim Stehen und Training zu außer Atem kommen, können auch vom Stuhl ty profitierenPE von Aerobic. Stuhl -Aerobic -Bewegungen können von Menschen vor Ort improvisiert und geschaffen werden, wenn sie Musik hören oder sogar Fernsehen schauen. Die Strecken, Erhöhungen und Überqueren der Bewegungen der Arme und Beine müssen nicht komplex sein. Wie bei anderen Übungsroutinen sollten Menschen mit langsameren Aufwärmstrecken Stuhlversionen von Aerobic starten und die Sitzungen mit beruhigenden Kühlbewegungen beenden.

Sogar fünf Minuten von jeweils Warm -ups und Kühlkörpern mit einer zehn oder 15 -minütigen Haupt-, kräftigeren Aerobic -Sitzung der Stuhl, die dazwischen ist, kann ein guter Gesundheitsvorteil sein. Diese Routine sollte ungefähr dreimal pro Woche wiederholt werden, um mit Erlaubnis eines Arztes zu beginnen. Wenn medizinisch erlaubt, könnte der Stuhl -Aerobic nach und nach auf fünf oder mehr Tage pro Woche erhöht werden.