Hva er stolaerobic?

Aerobics i stolen er sittende øvelser designet for å øke hjerterytmen og få oksygen som strømmer gjennom kroppen. Personer i rullestoler så vel som eldre eller de som er frisk fra en sykdom, eller som ikke er i stand til å stå i lange perioder under treningsøkter, deltar ofte i stoløvelser. Disse kan gjøres uformelt alene eller i en gruppeklasse som er undervist personlig av en instruktør.

Som vanlig stående aerobic, så vel som versjonene som er gjort i vann, blir stolvariantene av disse øvelsene vanligvis gjort for oppegående musikk. Akkurat som de andre formene for aerobic har vekslende arm- og benhevinger, så vel som kryssovergang og bøying til den ene siden, bruker også stol aerobics denne typen bevegelser. En sittende aerob rutine kan også omfatte mer unike trekk som å strekke armene mot bunnsiden av stolen på en rett eller crisscross -måte.

Noen prenatal aerobic -klasser kan inneholde stoløvelser, spesielt for kvinner som er i de siste månedene av svangerskapet, da det kan være vanskelig for dem å stå for en hel treningsklasse. Stolaerobic kan være effektive øvelser for mennesker som har en tendens til å være ustabil på føttene eller ikke har nok energi til å stå i løpet av en hel treningsrutine. For personer i rullestoler eller de som er begrenset til en sykehusseng, er det vanligvis ikke et alternativ å stå for aerob trening. Å sitte og bevege armene og bena gir ikke bare den generelle kondisjonen ved å øke hjerterytmen og bevege oksygen gjennom kroppen, det kan også bidra til å forhindre at lemmene blir svakere fra inaktivitet.

Selv sunne mennesker som deltar i vanlige stående typer aerobic, kan gjøre stolversjoner når de føler seg litt syke eller er begrenset til en liten plass som på et hotellrom. Overvektige mennesker som blir for pusten når du står og trener, kan også dra nytte av stolen TyPE av aerobic. Stolaerobic -bevegelser kan improvises og skapes av mennesker på stedet når de hører på musikk eller til og med ser på TV. Strekkene, løfter og krysser over bevegelser av armer og ben trenger ikke å være sammensatte. I likhet med andre treningsrutiner, bør folk starte stolversjoner av aerobics med langsommere oppvarmingsstrekninger, samt avslutte øktene med beroligende avkjøling av bevegelser.

Til og med fem minutter hver av oppvarminger og nedkjølinger med en ti eller 15 minutters hoved, mer kraftig, stol aerobe økt i mellom kan være en god helsegevinst. Denne rutinen bør gjentas omtrent tre ganger i uken for å starte, med legens tillatelse. Hvis medisinsk tillatt, kan stolaerobics deretter økes gradvis til fem eller flere dager per uke.