¿Qué son los aeróbicos de la silla?
Los aeróbicos de la silla son ejercicios sentados diseñados para elevar la frecuencia cardíaca y hacer que el oxígeno fluya por todo el cuerpo. Las personas en sillas de ruedas, así como las personas mayores o las que se recuperan de una enfermedad, o que no pueden soportar largos períodos de tiempo durante los entrenamientos, a menudo participan en ejercicios de silla. Estos pueden hacerse informalmente solo o en una clase grupal impartida en persona por un instructor.
Como aeróbicos de pie regulares, así como las versiones realizadas en el agua, las variedades de la silla de estos ejercicios generalmente se realizan a la música elegante. Al igual que las otras formas de aeróbicos presentan aumentos alternos de brazo y piernas, así como cruces y dobladas a un lado, la silla aerobics también a menudo emplea este tipo de movimientos. Una rutina aeróbica sentada también puede incluir más movimientos únicos, como estirar los brazos hacia los lados inferiores de la silla de manera recta o entrecruzada.
Algunas clases de aeróbicos prenatales pueden presentar ejercicios de silla, especialmente para las mujeres que están en los últimos meses de embarazo, ya que puede ser difícil para ellos representar una clase de acondicionamiento físico completo. Los aeróbicos de la silla pueden ser ejercicios efectivos para las personas que tienden a ser inestables en sus pies o no tienen suficiente energía para pararse durante toda una rutina de ejercicios. Para las personas en sillas de ruedas o para aquellos que están confinados en una cama de hospital, defender el ejercicio aeróbico no suele ser una opción. Sentarse y mover los brazos y las piernas no solo se suma a la aptitud general al aumentar la frecuencia cardíaca y mover el oxígeno a través del cuerpo, sino que también puede ayudar a evitar que las extremidades se debiliten por la inactividad.
Incluso las personas sanas que participan en los tipos de aeróbicos de pie regulares pueden hacer versiones de silla cuando se sienten un poco enfermas o están confinadas a un espacio pequeño como en una habitación de hotel. Las personas obesas que se vuelven demasiado sin aliento al estar de pie y ejercicio también pueden beneficiarse de la silla tyPE de los aeróbicos. Los movimientos aeróbicos de la silla pueden ser improvisados y creados por personas en el lugar mientras escuchan música o incluso miran televisión. Los estiramientos, los levantados y el cruce sobre los movimientos de los brazos y las piernas no tienen que ser complejos. Al igual que otras rutinas de ejercicio, las personas deben comenzar las versiones de los aeróbicos con estiramientos de calentamiento más lentos, así como terminar las sesiones con movimientos calmantes de enfriamiento.
Incluso cinco minutos, cada uno de los calentamientos y enfriamientos con una sesión aeróbica principal principal, más vigorosa, más vigorosa, más vigorosa, puede ser un buen beneficio para la salud. Esta rutina debe repetirse aproximadamente tres veces a la semana para comenzar, con el permiso de un médico. Si se permite médicamente, los aeróbicos de la silla podrían incrementarse gradualmente a cinco o más días por semana.