Was ist Savasana?
Savasana oder Leichepose ist eines der grundlegendsten Posen im Yoga. Savasana wird zur Entspannung und Verjüngung verwendet und wird in der Regel am Ende eines Yoga -Trainings zum ruhigen und immer noch des Körpers und Geistes nach einer intensiven Praxis durchgeführt. Obwohl es grundlegend ist, muss darauf geachtet werden, dass während der Leichepose die richtige Körperausrichtung erhalten. Einige grundlegende Yoga -Zubehör, wie Blöcke, Rollen und Decken, können integriert werden, um die Pose für Personen mit Verletzungen zu erleichtern.
Corpse Pose besteht im Wesentlichen darin, auf dem Boden zu liegen, wobei die Arme an den Seiten des Körpers ruhen. Der einfachste Weg, um die Pose zu beginnen, besteht darin, von sitzender Position auf den Boden zu rollen und die Beine nach außen rutschen zu lassen und die Hände auf jeder Seite leicht ruhen. Während Savasana, die flach auf dem Boden liegt. Der Nacken sollte sich erstrecken und sich krümmen, so dass der mittlere Teil des Hinterkopfes auf dem Boden ruht und das Kinn in einer neutralen Position liegt. Da Gesichtsmuskeln wie die Augen, Lippen und Zunge oft mit Spannungen gefüllt sind, kann es dazu beitragen, alle Muskeln kurz fest zu drücken, bevor sie sie in eine entspannte Position freigeben.
Der Oberkörper sollte von den Schultern zu Hüften verlängert werden, aber es muss darauf geachtet werden, dass die Muskeln an Spannungen oder Dehnen vermieden werden. Die Schultern sollten von den Ohren weggezogen werden, der Brustkorb entspannte sich und die Hüften, die vom Magen weggezogen werden. Im unteren Rücken sollte sich die Wirbelsäule in einer neutralen Position befinden, leicht vom Boden abgehoben, sich jedoch nicht anstrengend wölben. Die Beine können eine Hüftbreite auseinander verteilt, wobei die Knie zur Decke gerichtet sind. Die Füße sind entspannt und locker, aber manche Menschen ziehen es vor, Savasana zu machen, wobei ihre Füße an einer Wand oder stabil ruhenBlock.
Einmal in der Position, ist das Ziel der Leiche -Pose normalerweise alle verbleibenden Spannungen im Körper freizusetzen und den Geist zu beruhigen. Tiefe, sogar Atemzüge werden verwendet, um Muskeldicht oder geistige Angst loszulassen. Einige Menschen verwenden Savasana als meditative Position, aber die entspannte Haltung kann schläfrig hervorrufen.
Für Menschen mit Verletzungen kann Savasana mit Requisiten bequemer sein. Eine Decke unter dem unteren Rücken und die Hüften kann der Wirbelsäule helfen, ohne unangemessenen Druck auf Tendergelenke zu ruhen. Decken können auch unter den Kopf gelegt werden, um mehr Komfort zu erhalten, oder sogar den Praktizierenden für Wärme übertragen werden. Für diejenigen, die unter Knie- oder Gelenkproblemen leiden, kann ein Bolster oder eine Rolle unter die Knie gelegt werden.