Wie können Sie Cholesterin mit Ihrer Ernährung senken?
Das Senkung des Cholesterins mit Ihrer Ernährung erfordert stark die Menge an gesättigten Fett, die Sie aufnehmen und gleichzeitig Ihren Verbrauch von Lebensmitteln erheblich erhöhen, die von Natur aus Fett und Cholesterinlücke sind. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, hat sich auch als wirksame Möglichkeit erwiesen, Cholesterin mit Ihrer Ernährung zu senken. Lebensmittel, die hohe Mengen löslicher Ballaststoffe enthalten, sind ebenfalls gering und fettfrei und cholesterinfrei. Die Zugabe von roher Knoblauch zu Lebensmitteln, die regelmäßig konsumiert werden, um einen hohen Gehalt an Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) zu bekämpfen-die "schlechte" Form von Cholesterin-hat den Test der Zeit bestanden und wird sehr empfohlen. Macadamia -Nüsse. Das Senkung des Cholesterinspiegels mit Ihrer Ernährung kann nicht erreicht werden, ohne den Konsum dieser Lebensmittel zu verringern. Einige Tipps, die Sie in die Praxis umsetzen könnenNCLUDE Eiweiß anstelle des gesamten Eies, um rotes Fleisch zu beseitigen, bis der Cholesterinspiegel wieder normal ist, und die Auswahl von Milchprodukten mit 1-2 Prozent Fett. Fettfreie Milchprodukte sollten vermieden werden, da für die ordnungsgemäße Absorption des Mineralcalciums etwas Fett erforderlich ist.
Sie können auch Cholesterin mit Ihrer Ernährung senken, indem Sie Mahlzeiten aus frischem Obst, Gemüse und Erbstückkörnern zubereiten, die vorzugsweise organisch angebaut wurden. Diese gesunden Lebensmittel sind nicht nur reich an Nährstoffen, sie sind auch von Natur aus fettarm, löslich und cholesterinfrei. Zu den Erbstückkörnern gehören Dinkel, Kamut, Gerste, Hirse und Quinoa. Lösliche Faser hilft, Fette im Darm zu binden, sie daran zu hindern, in den Blutkreislauf einzudringen und Ihren Spiegel an schlechtem Cholesterinspiegel zu erhöhen.
Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, umfassen Haferfaser, Bohnen, Erbsen, Haferbranund Zitrusfrüchte. Eine Möglichkeit, das Cholesterin mit Ihrer Ernährung zu senken, indem Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, zu verwenden, besteht darin, sie zu verwenden, um Gerichte zuzubereiten, die Sie genießen. Zum Beispiel genießen viele Menschen Chili, ein Gericht, das aus Bohnen und einer sehr kleinen Menge Truthahn oder Hühnchen anstelle eines rotes Fleisches hergestellt werden kann, oder es kann ein vegetarisches Gericht sein. Zitrusfrüchte können verwendet werden, um leckere Obstsalate mit fettarmen Joghurt zu machen, oder ein Smoothie kann in einem Mixer zubereitet werden. Obstsalate sollten nicht mehr als drei verschiedene Arten von Früchten enthalten.
Die Zugabe von roher Knoblauch ist eine weitere sehr effektive Möglichkeit, Cholesterin mit Ihrer Ernährung zu senken. Es kann zu Gerichten wie Gemüsesalaten und Chili hinzugefügt werden. Einige Leute bevorzugen es, ein oder zwei Nelken zu entsorgen, wenn sie frischen Karottensaft herstellen, und sie dann zusammen hinzufügen, was für viele Menschen einen überraschend angenehmen Geschmack schafft.