Hvordan kan du gå til at sænke kolesterol med din diæt?

Sænkning af kolesterol med din diæt kræver kraftigt at reducere mængden af ​​mættet fedt, du indtager, mens du øger dit forbrug af fødevarer, der naturligt er fedt i fedt og ugyldigt kolesterol. At spise fødevarer, der er rige på opløselig fiber, har også vist sig at være en effektiv måde at sænke kolesterol med din diæt på. Mad, der indeholder høje mængder opløselig fiber, er også lavt fedt og fri for kolesterol. Tilsætningen af ​​rå hvidløg til fødevarer, der forbruges regelmæssigt for at bekæmpe høje niveauer af lipoprotein ( Macadamia nødder. Sænkning af kolesterol med din diæt kan ikke opnås uden at reducere forbruget af disse fødevarer. Nogle tip, som du kan udføre i praksis iNclude spiser æghvider i stedet for hele ægget, hvilket eliminerer rødt kød, indtil kolesterolniveauer returneres til normale og vælger mejeriprodukter, der har 1-2 procent fedt. Fedtfrie mejeriprodukter bør undgås, fordi noget fedt er nødvendigt for korrekt absorption af mineralkalcium.

Du kan også gå til at sænke kolesterol med din diæt ved at tilberede måltider lavet med friske frugter, grøntsager og arvekorn, der fortrinsvis er blevet organisk dyrket. Disse sunde fødevarer er ikke kun rige på næringsstoffer, de er også naturligt lavt fedtindhold, højt med opløseligt fiber og fri for kolesterol. Heirloom korn inkluderer stavet, kamut, byg, hirse og quinoa. Opløselig fiber hjælper med at binde fedt i tarmen, forhindre dem i at komme ind i blodbanen og hæve dine niveauer af dårligt kolesterol.

Mad, der er rige på opløselig fiber, inkluderer havregryn, bønner, ærter, havrekli kliog citrusfrugter. En måde at sænke kolesterol med din diæt ved at indtage fødevarer rig på opløselig fiber er at bruge dem til at lave retter, du nyder. For eksempel nyder mange mennesker chili, en skål, der kan fremstilles med bønner og en meget lille mængde kalkun eller kylling i stedet for et rødt kød, eller det kan være en vegetarisk skål. Citrusfrugter kan bruges til at fremstille velsmagende frugtsalater toppet med lavt fedtfattig yoghurt, eller en smoothie kan tilberedes i en blender. Frugtsalater skal ikke indeholde mere end tre forskellige slags frugter.

Tilføjelsen af ​​rå hvidløg er en anden meget effektiv måde at sænke kolesterol med din diæt på. Det kan føjes til retter som grøntsagssalater og chili. Nogle mennesker foretrækker at juice en eller to nelliker, når de laver frisk gulerodssaft, og tilsæt dem derefter sammen, hvilket skaber en overraskende behagelig smag for mange mennesker.