Jak můžete postupovat při snižování cholesterolu se svou stravou?

Snížení cholesterolu s vaší stravou vyžaduje výrazně snižování množství nasyceného tuku, který požíváte, přičemž výrazně zvyšuje vaši spotřebu potravin, které mají přirozeně nízký obsah tuku a nezbavují se cholesterolu. Jíst potraviny, které jsou bohaté na rozpustné vlákniny, se také ukázalo jako účinný způsob snížení cholesterolu s vaší stravou. Potraviny, které obsahují vysoké množství rozpustného vlákna, mají také nízký obsah tuku a bez cholesterolu. Přidání surového česneku do potravin konzumovaných pravidelně v boji proti vysokým hladinám lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL)-„špatnou“ formou cholesterolu-stálo zkouškou času a je vysoce doporučováno. Macadamia Nuts. Snížení cholesterolu s vaší stravou nelze dosáhnout bez snížení spotřeby těchto potravin. Několik tipů, které můžete uvést do praxe iNlude Jíst vaječné bílky místo celého vejce a eliminovat červené maso, dokud se hladina cholesterolu vrátí do normálu a vybere si mléčné výrobky, které mají 1-2 procent tuku. Mléčné výrobky bez tuků by se mělo zabránit, protože pro správnou absorpci minerálního vápníku je nutný určitý tuk.

Také můžete snižovat cholesterol s vaší stravou přípravou jídla vyrobeného z čerstvého ovoce, zeleniny a dědictví, která byla nejlépe organicky pěstována. Tato zdravá jídla jsou nejen bohatá na živiny, ale také mají přirozeně nízký obsah tuku, vysokých rozpustných vláken a bez cholesterolu. Zrna dědictví zahrnují hláskované, kamut, ječmen, proso a quinoa. Rozpustné vlákno pomáhá vázat tuky ve střevech a brání jim vstoupit do krevního řečiště a zvyšovat hladinu špatného cholesterolu.

Potraviny, které jsou bohaté na rozpustné vlákniny, zahrnují ovesné vločky, fazole, hrášek, ovesné otrubya citrusové plody. Jedním ze způsobů, jak snížit cholesterol s vaší stravou konzumací potravin bohatých na rozpustná vlákna, je použít je k výrobě jídel, která vás baví. Například mnoho lidí si užívá chilli, jídlo, které lze vyrobit s fazolemi a velmi malým množstvím krůtí nebo kuře místo červeného masa, nebo to může být vegetariánské jídlo. Citrusové ovoce lze použít k výrobě chutných ovocných salátů s nízkým obsahem tuku, nebo může být koktejl připraven v mixéru. Ovocné saláty by neměly obsahovat ne více než tři různé druhy ovoce.

Přidání surového česneku je další velmi účinný způsob snížení cholesterolu s vaší stravou. Může být přidán do jídel, jako jsou zeleninové saláty a chilli. Někteří lidé dávají přednost šťávě jednoho nebo dvou hřebíček, když vyrábějí čerstvou mrkvovou šťávu, a poté je přidají dohromady, což pro mnoho lidí vytváří překvapivě příjemnou chuť.