Comment pouvez-vous abaisser le cholestérol avec votre alimentation?
La baisse du cholestérol avec votre alimentation nécessite considérablement la quantité de graisses saturées que vous ingérez tout en augmentant considérablement votre consommation d'aliments naturellement faible en matières grasses et sans cholestérol. Manger des aliments riches en fibres solubles s'est également avéré être un moyen efficace de réduire le cholestérol avec votre alimentation. Les aliments qui contiennent des quantités élevées de fibres solubles sont également faibles en matières grasses et sans cholestérol. L'ajout d'ail cru aux aliments consommés régulièrement pour lutter contre les niveaux élevés de lipoprotéines à basse densité (LDL) - la "mauvaise" forme de cholestérol - a résisté au temps et est fortement recommandé. Macadamia Nuts. La baisse du cholestérol avec votre alimentation ne peut pas être obtenue sans réduire la consommation de ces aliments. Quelques conseils que vous pouvez mettre en pratiqueNucde manger des blancs d'oeufs au lieu de l'œuf entier, éliminant les viandes rouges jusqu'à ce que le taux de cholestérol soit renvoyé à la normale et le choix des produits laitiers qui ont 1 à 2% de matières grasses. Les produits laitiers sans gras doivent être évités car une certaine graisse est nécessaire pour la bonne absorption du calcium minéral.
Vous pouvez également faire baisser le cholestérol avec votre alimentation en préparant des repas à base de fruits frais, de légumes et de grains d'héritage qui, de préférence, ont été cultivés de manière biologique. Ces aliments sains sont non seulement riches en nutriments, ils sont également naturellement faibles en gras, riches en fibres solubles et exempts de cholestérol. Les grains héritiers incluent l'épeautre, le kamut, l'orge, le millet et le quinoa. Les fibres solubles aident à lier les graisses dans les intestins, les empêchant d'entrer dans la circulation sanguine et d'augmenter vos niveaux de mauvais cholestérol.
Les aliments riches en fibres solubles comprennent la farine d'avoine, les haricots, les pois, le son d'avoineet les agrumes. Une façon de réduire le cholestérol avec votre alimentation en consommant des aliments riches en fibres solubles est de les utiliser pour faire des plats que vous aimez. Par exemple, beaucoup de gens aiment le piment, un plat qui peut être fait avec des haricots et une très petite quantité de dinde ou de poulet au lieu d'une viande rouge, ou il peut s'agir d'un plat végétarien. Les agrumes peuvent être utilisés pour fabriquer de savoureuses salades de fruits garnies de yaourt faibles en gras, ou un smoothie peut être préparé dans un mélangeur. Les salades de fruits ne doivent pas contenir trois types de fruits différents.
L'ajout d'ail cru est un autre moyen très efficace de réduire le cholestérol avec votre alimentation. Il peut être ajouté à des plats tels que des salades de légumes et du chili. Certaines personnes préfèrent le jus d'une ou deux gousses de girofle lorsqu'ils font du jus de carotte frais, puis les additionnent, ce qui crée un goût étonnamment agréable pour beaucoup de gens.