Hoe kunt u cholesterol verlaagden met uw dieet?
Het verlagen van het cholesterol met uw dieet vereist een sterk vermindering van de hoeveelheid verzadigd vet die u inneemt, terwijl u uw consumptie van voedingsmiddelen die van nature laag in vet bevatten en niet voldoet aan cholesterol. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels is ook een effectieve manier gebleken om het cholesterol met uw dieet te verlagen. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden oplosbare vezels bevatten, bevatten ook weinig vet en vrij van cholesterol. De toevoeging van ruwe knoflook aan voedingsmiddelen die regelmatig worden geconsumeerd om hoge niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) te bestrijden-de "slechte" vorm van cholesterol-heeft de test van de tijd gestaan en wordt ten zeerste aanbevolen. Macadamia noten. Het verlagen van cholesterol met uw dieet kan niet worden bereikt zonder de consumptie van deze voedingsmiddelen te verminderen. Enkele tips die je in praktijk kunt brengen, ikNclude eet eiwitten in plaats van het hele ei, waardoor rood vlees wordt geëlimineerd totdat het cholesterolgehalte wordt teruggebracht naar normaal en zuivelproducten kiest met 1-2 procent vet. Vetvrije zuivelproducten moeten worden vermeden omdat wat vet nodig is voor de juiste absorptie van het minerale calcium.
U kunt ook cholesterol met uw dieet verlagen door maaltijden te bereiden die zijn gemaakt met vers fruit, groenten en erfstukkorrels die bij voorkeur organisch zijn geteeld. Deze gezonde voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan voedingsstoffen, ze bevatten ook van nature vet, veel oplosbare vezels en vrij van cholesterol. Heirloom -granen zijn onder meer gespeld, kamut, gerst, gierst en quinoa. Oplosbare vezels helpen om vetten in de darmen te binden, waardoor ze niet de bloedbaan betreden en uw niveaus van slechte cholesterol verhogen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels omvatten havermout, bonen, erwten, haverzemelenen citrusvruchten. Een manier om cholesterol te verlagen met uw dieet door voedsel te consumeren die rijk zijn aan oplosbare vezels is door ze te gebruiken om gerechten te maken die u leuk vindt. Veel mensen genieten bijvoorbeeld van chili, een gerecht dat kan worden gemaakt met bonen en een zeer kleine hoeveelheid kalkoen of kip in plaats van een rood vlees, of het kan een vegetarisch gerecht zijn. Citrusvruchten kunnen worden gebruikt om smakelijke fruitsalades te maken met een vetarme yoghurt, of een smoothie kan in een blender worden bereid. Fruitsalades mogen niet meer dan drie verschillende soorten fruit bevatten.
De toevoeging van rauwe knoflook is een andere zeer effectieve manier om het cholesterol met uw dieet te verlagen. Het kan worden toegevoegd aan gerechten zoals groentesalades en chili. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om een of twee kruidnagel te maken wanneer ze vers wortelsap maken en voeg ze dan bij elkaar toe, wat een verrassend aangename smaak voor veel mensen creëert.