Hur kan du gå till att sänka kolesterolet med din diet?

Att sänka kolesterolet med din diet kräver kraftigt minskningen av mängden mättat fett som du intar medan du ökar din konsumtion av livsmedel som är naturligt låg i fett och tomt av kolesterol. Att äta mat som är rika på löslig fiber har också visat sig vara ett effektivt sätt att sänka kolesterol med din diet. Mat som innehåller stora mängder löslig fiber är också låg i fett och fria från kolesterol. Tillsatsen av rå vitlök till livsmedel som konsumeras regelbundet för att bekämpa höga nivåer av lågdensitet lipoprotein (LDL)-den "dåliga" formen av kolesterol-har stått testet av tid och rekommenderas starkt.

kolesterolnivåer påverkas främst av intag av mättade fett, som är rikligt som finns i Meats, ägg, ägg, ägg, ägg, ägg, är det, ägg, ägg, ägg, ägg, ägg, ägg, ägg, ägg, ägg, så är det att vara mättat, som är rikligt, som är rikligt i kött. macadamia nötter. Att sänka kolesterol med din diet kan inte uppnås utan att minska konsumtionen av dessa livsmedel. Några tips som du kan utöva iNlude äter äggvita istället för hela ägget, eliminerar rött kött tills kolesterolnivån har återlämnats till normala och väljer mejeriprodukter som har 1-2 procent fett. Fettfria mejeriprodukter bör undvikas eftersom ett visst fett är nödvändigt för korrekt absorption av mineralkalcium.

Du kan också gå till att sänka kolesterolet med din diet genom att förbereda måltider gjorda med färsk frukt, grönsaker och arvkorn som helst har odlats organiskt. Dessa hälsosamma livsmedel är inte bara rika på näringsämnen, de är också naturligt låg i fett, mycket löslig fiber och fria från kolesterol. Heirloom -korn inkluderar stava, Kamut, korn, hirs och quinoa. Löslig fiber hjälper till att binda fetter i tarmen, hindra dem från att komma in i blodomloppet och höja dina nivåer av dåligt kolesterol.

livsmedel som är rika på löslig fiber inkluderar havregryn, bönor, ärtor, havre klioch citrusfrukter. Ett sätt att sänka kolesterol med din diet genom att konsumera livsmedel som är rika på löslig fiber är att använda dem för att göra rätter du tycker om. Till exempel gillar många chili, en maträtt som kan göras med bönor och en mycket liten mängd kalkon eller kyckling istället för rött kött, eller det kan vara en vegetarisk maträtt. Citrusfrukter kan användas för att göra välsmakande fruktsallader toppade med yoghurt med låg fetthalt, eller en smoothie kan framställas i en mixer. Fruktsallader bör inte innehålla mer än tre olika typer av frukter.

Tillägget av rå vitlök är ett annat mycket effektivt sätt att sänka kolesterol med din diet. Det kan läggas till rätter som grönsakssallader och chili. Vissa människor föredrar att juice en eller två kryddnejlikor när de gör färsk morotsaft, tillsätt dem sedan ihop, vilket skapar en överraskande trevlig smak för många människor.