Jak możesz zająć się obniżeniem cholesterolu z dietą?
Obniżenie cholesterolu z dietą wymaga znacznie zmniejszenia ilości spożywanego tłuszczu nasyconego, jednocześnie zwiększając spożywanie pokarmów, które są naturalnie niskie w tłuszczu i pozbawionym cholesterolu. Jedzenie produktów bogatych w rozpuszczalne błonnik również okazało się skutecznym sposobem obniżenia cholesterolu z dietą. Żywność zawierająca duże ilości rozpuszczalnego błonnika również mają niską tłuszcz i wolne od cholesterolu. Dodanie surowego czosnku do żywności spożywanych regularnie w celu zwalczania wysokiego poziomu lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL)-„złej” postaci cholesterolu-przetrwało próbę czasu i jest wysoce zalecane.
poziomy cholesterolu, przede wszystkim na spożycie tłuszczu nasyconego, który jest obficie występujący w mięsie, jajo, jaja, kokosach i niektórych orzechach, takich jak niektóre orzechy, takie jak niektóre orzechy, takie jak niektóre orzechy, takie jak niektóre orzechy, takie jak niektóre orzechy, takie jak niektóre orzechy, takie jak niektóre orzechy, takie jak niektóre orzechy. Orzechy makadamia. Obniżania cholesterolu z dietą nie można osiągnąć bez zmniejszenia spożywania tych pokarmów. Kilka wskazówek, które możesz zastosować w praktyceNclude jedząc białka zamiast całego jajka, eliminując czerwone mięso, aż poziom cholesterolu nie zostanie zwrócony do normy i wybierając produkty mleczne, które mają 1-2 procent tłuszczu. Należy unikać beztłuszczowych produktów mlecznych, ponieważ konieczne jest pewne tłuszcze do właściwego wchłaniania wapnia mineralnego.
Możesz także obniżyć poziom cholesterolu z dietą, przygotowując posiłki wykonane ze świeżych owoców, warzyw i zbóż, które najlepiej, zostały uprawiane organicznie. Te zdrowe pokarmy są nie tylko bogate w składniki odżywcze, ale także mają naturalnie niski tłuszcz, wysoko w rozpuszczalnym błonniku i wolnym od cholesterolu. Ziarna pamiątki obejmują pisownię, kamut, jęczmień, proso i komosę ryżową. Rozpuszczalne błonnik pomaga wiązać tłuszcze w jelitach, uniemożliwiając im wejście do krwioobiegu i podnoszenie poziomu złego cholesterolu.
żywność bogate w rozpuszczalne błonnik obejmują płatki owsiane, fasolę, groszek, otręby owsianei owoce cytrusowe. Jednym ze sposobów obniżenia cholesterolu z dietą poprzez spożywanie pokarmów bogatej w rozpuszczalne błonnik jest użycie ich do tworzenia potraw, które lubisz. Na przykład wiele osób lubi chili, danie, które można wykonać z fasoli i bardzo małej ilości indyka lub kurczaka zamiast czerwonego mięsa, lub może to być danie wegetariańskie. Owoce cytrusowe mogą być używane do wytwarzania smacznych sałatek owocowych zwieńczonych jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub koktajlu można przygotować w blenderze. Sałatki owocowe powinny zawierać nie więcej niż trzy różne rodzaje owoców.
Dodanie surowego czosnku to kolejny bardzo skuteczny sposób obniżenia cholesterolu z dietą. Można go dodać do potraw, takich jak sałatki warzywne i chili. Niektórzy ludzie wolą sokować jeden lub dwa goździki, gdy robią świeży sok z marchwi, a następnie dodają je razem, co tworzy zaskakująco przyjemny smak wielu ludzi.