Come puoi abbassare il colesterolo con la tua dieta?
Abbassare il colesterolo con la tua dieta richiede notevolmente la quantità di grassi saturi che si ingerisce al contempo aumentando notevolmente il consumo di alimenti naturalmente a basso contenuto di grassi e privi di colesterolo. Mangiare cibi ricchi di fibre solubili si è rivelato anche un modo efficace per abbassare il colesterolo con la dieta. Gli alimenti che contengono elevate quantità di fibre solubili sono anche a basso contenuto di grassi e privi di colesterolo. The addition of raw garlic to foods consumed regularly to combat high levels of low-density lipoprotein (LDL) — the "bad" form of cholesterol — has stood the test of time and is highly recommended.
Cholesterol levels are primarily affected by the ingestion of saturated fat, which is abundantly found in meats, egg yolks, full-fat dairy products, coconuts and some nuts, such as macadamia noci. Non è possibile ottenere un abbassamento del colesterolo con la dieta senza ridurre il consumo di questi alimenti. Alcuni suggerimenti che puoi mettere in pratica ionclude che mangiano albumi invece dell'intero uovo, eliminando le carni rosse fino a quando i livelli di colesterolo non vengono restituiti alla normalità e scegliendo prodotti lattiero-caseari che hanno un grasso dell'1-2 per cento. I prodotti lattiero-caseari senza grassi dovrebbero essere evitati perché è necessario un po 'di grasso per il corretto assorbimento del calcio minerale.
Puoi anche abbassare il colesterolo con la tua dieta preparando i pasti preparati con frutta fresca, verdura e cereali di cimelio che, preferibilmente, sono stati coltivati organicamente. Questi cibi sani non sono solo ricchi di sostanze nutritive, ma sono anche naturalmente a basso contenuto di grassi, in fibra solubile e privi di colesterolo. I cereali di cimelio includono Spelled, Kamut, Orzo, Millet e Quinoa. La fibra solubile aiuta a legare i grassi nell'intestino, impedendo loro di entrare nel flusso sanguigno e aumentare i livelli di colesterolo cattivo.
Gli alimenti ricchi di fibre solubili includono farina d'avena, fagioli, piselli, crusca d'avenae frutti di agrumi. Un modo per abbassare il colesterolo con la tua dieta consumando cibi ricchi di fibre solubili è usarli per preparare i piatti che ti piacciono. Ad esempio, molte persone amano il peperoncino, un piatto che può essere fatto con fagioli e una quantità molto piccola di tacchino o pollo invece di una carne rossa, oppure può essere un piatto vegetariano. Gli agrumi possono essere usati per preparare gustose insalate di frutta condite con yogurt a basso contenuto di grassi o un frullato può essere preparato in un frullatore. Le insalate di frutta non dovrebbero contenere più di tre diversi tipi di frutta.
L'aggiunta di aglio grezzo è un altro modo molto efficace per abbassare il colesterolo con la dieta. Può essere aggiunto a piatti come insalate di verdure e peperoncino. Alcune persone preferiscono succhiare uno o due chiodi di garofano quando producono succo di carota fresca, quindi aggiungono loro insieme, il che crea un gusto sorprendentemente piacevole per molte persone.