¿Cómo puede reducir el colesterol con su dieta?
La reducción del colesterol con su dieta requiere reducir en gran medida la cantidad de grasas saturadas que ingiere, al tiempo que aumenta en gran medida su consumo de alimentos que son naturalmente bajos en grasas y sin colesterol. Comer alimentos ricos en fibra soluble también ha demostrado ser una forma efectiva de reducir el colesterol con su dieta. Los alimentos que contienen altas cantidades de fibra soluble también son bajas en grasas y libres de colesterol. La adición de ajo crudo a los alimentos consumidos regularmente para combatir altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL), la forma "mala" de colesterol, ha resistido la prueba del tiempo y es muy recomendable. Macadamia nueces. Bajar el colesterol con su dieta no se puede lograr sin reducir el consumo de estos alimentos. Algunos consejos que puedes poner en práctica yoNclude comiendo claras de huevo en lugar de todo el huevo, eliminando las carnes rojas hasta que los niveles de colesterol se vuelvan a la normalidad y eligen productos lácteos que tienen 1-2 por ciento de grasa. Se deben evitar los productos lácteos sin grasa porque es necesaria algo de grasa para la absorción adecuada del calcio mineral.
También puede reducir el colesterol con su dieta preparando comidas hechas con frutas frescas, verduras y granos de reliquia que, preferiblemente, se han cultivado orgánicamente. Estos alimentos saludables no solo son ricos en nutrientes, sino que también son naturalmente bajos en grasas, ricos en fibra soluble y libres de colesterol. Los granos de la reliquia incluyen Spelled, Kamut, Barley, Millet y Quinua. La fibra soluble ayuda a unir grasas en los intestinos, evitando que ingresen al torrente sanguíneo y elevar sus niveles de colesterol malo.
Los alimentos que son ricos en fibra soluble incluyen avena, frijoles, guisantes, salvado de avenay frutas cítricas. Una forma de reducir el colesterol con su dieta al consumir alimentos ricos en fibra soluble es usarlos para hacer los platos que disfruta. Por ejemplo, muchas personas disfrutan del chile, un plato que se puede hacer con frijoles y una cantidad muy pequeña de pavo o pollo en lugar de una carne roja, o puede ser un plato vegetariano. Las frutas cítricas se pueden usar para hacer ensaladas de frutas sabrosas con yogurt bajo en grasa, o se puede preparar un batido en una licuadora. Las ensaladas de frutas no deben contener más de tres tipos diferentes de frutas.
La adición de ajo crudo es otra forma muy efectiva de reducir el colesterol con su dieta. Se puede agregar a platos como ensaladas de verduras y chile. Algunas personas prefieren jugo de uno o dos clavos cuando hacen jugo de zanahoria fresco, luego los agregan, lo que crea un sabor sorprendentemente agradable para muchas personas.