Hvordan kan du gå for å senke kolesterolet med kostholdet ditt?

Å senke kolesterolet med kostholdet ditt krever kraftig redusering av mengden mettet fett du inntar, mens du øker forbruket av mat som er naturlig lite i fett og tom for kolesterol. Å spise mat som er rike på oppløselig fiber har også vist seg å være en effektiv måte å senke kolesterolet med kostholdet ditt. Mat som inneholder høye mengder oppløselig fiber har også lite fett og fri for kolesterol. Tilsetning av rå hvitløk til mat som konsumeres regelmessig for å bekjempe høye nivåer av lipoprotein med lav tetthet (LDL)-den "dårlige" formen for kolesterol-har stått testen av tid og anbefales på det sterkeste.

kolesterol, som primært påvirket, som er en noe primært som primært er noe som primært er i kokt som er en noe primært. Macadamia nøtter. Å senke kolesterolet med kostholdet ditt kan ikke oppnås uten å redusere forbruket av disse matvarene. Noen tips som du kan utføre iNCLUDE spiser eggehviter i stedet for hele egget, eliminerer rødt kjøtt til kolesterolnivået blir returnert til normale og velger meieriprodukter som har 1-2 prosent fett. Fettfrie meieriprodukter bør unngås fordi noe fett er nødvendig for riktig absorpsjon av mineralkalsiumet.

Du kan også gå frem for å senke kolesterolet med kostholdet ditt ved å tilberede måltider laget med fersk frukt, grønnsaker og arvestykke korn som helst har blitt organisk dyrket. Disse sunne matvarene er ikke bare rike på næringsstoffer, de har også naturlig lite fett, høyt i oppløselig fiber og fri for kolesterol. Heirloom korn inkluderer stavet, kamut, bygg, hirse og quinoa. Oppløselig fiber hjelper til med å binde fett i tarmen, og forhindrer dem i å komme inn i blodomløpet og øke nivåene av dårlig kolesterol.

Foods som er rike på løselig fiber inkluderer havregryn, bønner, erter, havrekliog sitrusfrukter. En måte å senke kolesterolet med kostholdet ditt ved å konsumere mat som er rik på oppløselig fiber, er å bruke dem til å lage retter du liker. For eksempel er det mange som liker chili, en rett som kan lages med bønner og en veldig liten mengde kalkun eller kylling i stedet for rødt kjøtt, eller det kan være en vegetarisk rett. Sitrusfrukter kan brukes til å lage velsmakende fruktsalater toppet med yoghurt med lite fett, eller en smoothie kan tilberedes i en blender. Fruktsalater skal ikke inneholde mer enn tre forskjellige typer frukt.

Tilsetning av rå hvitløk er en annen veldig effektiv måte å senke kolesterolet med kostholdet ditt. Det kan tilsettes retter som vegetabilske salater og chili. Noen mennesker foretrekker å juice en eller to fedd når de lager fersk gulrotjuice, og deretter tilsett dem sammen, noe som skaper en overraskende hyggelig smak for mange mennesker.