ダイエットでコレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

食事でコレステロールを下げるには、摂取する飽和脂肪の量を大幅に減らす必要がありますが、脂肪が自然に低く、コレステロールがない食品の消費量を大幅に増加させます。可溶性繊維が豊富な食品を食べることも、食事でコレステロールを下げる効果的な方法であることが証明されています。大量の可溶性繊維を含む食品も脂肪が少なく、コレステロールが含まれていません。高レベルの低密度リポタンパク質（LDL）と闘うために定期的に消費される食品に生ニンニクを添加することは、「悪い」コレステロールの形態であり、非常に推奨されており、コレステロールレベルは主に飽和脂肪の摂取によって発見されます。マカダミアナッツなど。これらの食品の消費を減らすことなく、食​​事でコレステロールを下げることは達成できません。あなたが実践に入れることができるいくつかのヒント私卵全体ではなく卵白を食べ、コレステロール値が正常に戻され、脂肪が1〜2％の乳製品を選択するまで赤身の肉を除去します。ミネラルカルシウムの適切な吸収には何らかの脂肪が必要であるため、脂肪のない乳製品は避ける必要があります。

新鮮な果物、野菜、家宝の穀物で作られた食事を準備することで、食事でコレステロールを下げようとすることもできます。これらの健康的な食品は栄養素が豊富であるだけでなく、脂肪が自然に低く、可溶性繊維が高く、コレステロールが含まれていません。家宝の穀物には、スペル、カムート、大麦、キビ、キノアが含まれます。可溶性繊維は、腸内で脂肪を結合し、血流に入るのを防ぎ、悪いコレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。

可溶性繊維が豊富な食品には、オートミール、豆、エンドウ豆、オート麦branが含まれますそして柑橘類。可溶性繊維が豊富な食品を消費することで食事でコレステロールを下げる1つの方法は、それらを使用して楽しむ料理を作ることです。たとえば、多くの人はチリを楽しんでいます。チリは、赤身の肉の代わりに豆と七面鳥や鶏肉をごく少量で作ることができる料理です。柑橘類は、低脂肪ヨーグルトをトッピングしたおいしいフルーツサラダを作るために使用できます。または、スムージーをブレンダーで準備できます。フルーツサラダには、3種類以下の果物を含める必要があります。

生ニンニクの添加は、食事でコレステロールを下げるもう1つの非常に効果的な方法です。野菜サラダやチリなどの料理に追加できます。何人かの人々は、新鮮なニンジンジュースを作ってから1つか2つのクローブをジュースし、それらを一緒に追加することを好みます。