식이 요법으로 콜레스테롤을 낮추는 방법은 무엇입니까?

식이 요법으로 콜레스테롤을 낮추려면 섭취하는 포화 지방의 양을 크게 줄여야하며 자연적으로 지방이 낮고 콜레스테롤이없는 음식의 소비를 크게 증가시킵니다. 용해성 섬유가 풍부한 음식을 먹는 것도식이 요법으로 콜레스테롤을 낮추는 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 많은 양의 가용성 섬유가 들어있는 식품은 지방이 적고 콜레스테롤이 없습니다. 높은 수준의 저밀도 지단 단백질 (LDL)과 싸우기 위해 정기적으로 소비되는 식품에 생 마늘을 추가하는 것은 시간의 테스트를 견뎌냈으며 콜레스테롤 수치는 주로 포화 지방의 섭취에 의해 영향을 받는다. 마카다미아 너트로. 식단으로 콜레스테롤을 낮추는 것은 이러한 음식의 소비를 줄이지 않으면 서 달성 할 수 없습니다. 연습 할 수있는 몇 가지 팁 i콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아올 때까지 붉은 고기를 제거하고 지방이 1-2 % 인 유제품을 선택할 때까지 붉은 고기를 제거하여 붉은 고기를 제거합니다. 미네랄 칼슘의 적절한 흡수를 위해서는 일부 지방이 필요하기 때문에 지방이없는 유제품을 피해야합니다.

또한 신선한 과일, 야채 및 가보 곡물로 만든 식사를 유기적으로 재배 한 식사로 식단으로 콜레스테롤을 낮추는 것도 있습니다. 이 건전한 음식은 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 지방이 자연적으로 낮으며 가용성 섬유가 높고 콜레스테롤이 없습니다. 가보 곡물에는 철자, 카무트, 보리, 기장 및 퀴 노아가 포함됩니다. 용해성 섬유는 내장의 지방에 결합하여 혈류에 들어가지 못하고 콜레스테롤의 나쁜 수준을 높이는 데 도움이됩니다.

용해성 섬유가 풍부한 음식에는 오트밀, 콩, 완두콩, 귀리 밀기울이 있습니다.감귤류 과일. 용해성 섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 식단으로 콜레스테롤을 낮추는 한 가지 방법은 즐기는 요리를 만드는 것입니다. 예를 들어, 많은 사람들이 칠리, 콩으로 만들 수있는 요리, 붉은 고기 대신 매우 적은 양의 칠면조 나 닭고기를 즐기거나 채식 요리가 될 수 있습니다. 감귤류 과일은 저지방 요구르트를 얹은 맛있는 과일 샐러드를 만들거나 스무디를 믹서기로 준비 할 수 있습니다. 과일 샐러드에는 세 가지 종류의 과일이 포함되어야합니다.

생 마늘의 첨가는식이 요법으로 콜레스테롤을 낮추는 또 다른 효과적인 방법입니다. 야채 샐러드 및 칠리와 같은 요리에 첨가 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 신선한 당근 주스를 만들 때 한두 정향을 주스 한 다음 함께 추가하여 많은 사람들에게 놀랍도록 즐거운 맛을 만듭니다.