Savasana는 무엇입니까?

Savasana 또는 시체 자세는 요가에서 가장 기본적인 포즈 중 하나입니다. 휴식과 회춘에 사용되는 Savasana는 일반적으로 요가 운동이 끝날 때 집중적 인 연습 후에도 몸과 마음을 조용히하기 위해 이루어집니다. 기본이지만 시체 포즈 중에 올바른 신체 정렬을 얻기 위해주의를 기울여야합니다. 블록, 롤 및 담요와 같은 일부 기본 요가 액세서리는 부상을 입은 사람들의 포즈를 완화하기 위해 통합 될 수 있습니다.

시체 포즈는 본질적으로 팔을 몸의 측면에 놓고 땅에 누워있는 것으로 구성됩니다. 포즈를 시작하는 가장 간단한 방법은 앉은 위치에서 바닥으로 굴러 가면 다리가 바깥쪽으로 미끄러 져 손이 양쪽에 쉽게 놓여집니다. 바닥에 평평하게 누워있는 동안 Savasana는 실제로 올바른 정렬에 들어가기 위해 신체를 신중하게 조작해야합니다.

올바르게 정렬 된 시체 포즈에 대한 첫 번째 단계 중 하나는 머리를 배치하고 얼굴을 이완시키는 것과 관련이 있습니다.. 목 뒤쪽은 뻗어와 구부러져서 머리 뒤쪽의 중앙 부분이 바닥에 놓여 있고 턱은 중립 위치에있게됩니다. 눈, 입술 및 혀와 같은 안면 근육은 종종 긴장으로 가득 차 있기 때문에 모든 근육을 꽉 쥐기 전에 편안한 위치로 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸통은 어깨에서 엉덩이까지 길어 야하지만, 근육을 늘리거나 늘리는 것을 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 어깨는 귀에서 멀어지고 갈비뼈가 편안하고 엉덩이가 위에서 아래로 내려 가야합니다. 허리의 아래에서 척추는 중립적 인 위치에 있어야하고 땅에서 약간 들어 올려 지지만 격렬하게 아치는 아치되지 않아야합니다. 다리는 무릎이 천장을 향해 향하게 된 상태에서 엉덩이 너비를 넓힐 수 있습니다. 발은 편안하고 느슨하지만 어떤 사람들은 발이 벽에 닿거나 튼튼하게 삐걱 거리는 Savasana를 선호합니다.차단하다.

한 번 위치에서, 시체 포즈의 목표는 일반적으로 몸 전체에 남아있는 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 것입니다. 깊고 심지어 호흡은 근육의 압박감이나 정신적 불안을 없애기 위해 사용됩니다. 어떤 사람들은 Savasana를 명상 위치로 사용하지만 편안한 자세는 졸음을 유발할 수 있습니다.

부상을 입은 사람들의 경우 Savasana는 소품에 더 편할 수 있습니다. 허리 아래와 엉덩이 아래의 담요는 척추가 부드러운 관절에 과도한 압력없이 자연스럽게 휴식을 취할 수 있습니다. 담요는 또한 더 큰 편안함을 위해 머리 아래에 배치되거나 개업의를 따뜻하게하기 위해 놓을 수도 있습니다. 무릎이나 관절 문제로 고통받는 사람들을 위해 무릎 아래에 볼스터 또는 롤을 놓을 수 있습니다.