¿Cómo elijo las mejores galletas de alta fibra?
La elección de las mejores galletas de fibra alta depende primero de encontrar o hacer cookies con ingredientes que aumenten los niveles de fibra, y luego decidir cuál de estas galletas sabe mejor. La primera parte es relativamente fácil, y la segunda es realmente una cuestión de elección personal, o puede reflejar la necesidad de cumplir con otros objetivos de dieta deseados como tener bajas galletas bajas en grasas o bajas en grasas. Afortunadamente, con una creciente conciencia de la importancia de la fibra, las personas encontrarán galletas prefabricadas y muchas recetas en libros de cocina de alimentos saludables o en línea que ayudan a expandir la elección.
Muchos nutricionistas sugieren que las personas necesitan una ingesta mínima de aproximadamente 20-25 gramos de fibra por día, y pueden necesitar más. La mayoría de las dietas occidentales no se acercan a esta cantidad porque muchos de los alimentos consumidos son bastante bajos en fibra, con quizás uno o dos gramos en una porción de alimentos. La galleta tradicional disponible en la tienda de comestibles tampoco representa lo mejor en galletas de alta fibra y leyendo la PAckage puede hacer que las personas sepan exactamente cuánta fibra obtendrían en una porción definida.
Algunas empresas orientadas a la salud han tratado de remediar esto, y pueden proporcionar cookies que contienen fibra en cantidades mucho más altas, tal vez cuatro o cinco gramos en una porción. Esto puede ser bastante significativo en realidad y cumplir con aproximadamente el 20% de los requisitos diarios de fibra. Es poco probable que las personas encuentren cantidades de fibra mucho más altas en galletas hechas comercialmente, aunque la salud o la tienda de alimentos naturales ocasionales podría tener una marca que presente un recuento de fibra más alto. Alternativamente, las personas pueden contemplar comer dos porciones para obtener más fibra.
Otra forma de aumentar el contenido de fibra es hornear galletas de fibra alta en casa. Hay muchos ingredientes para elegir que elevan el valor de fibra de las cookies. La avena entera es una elección natural, muchas nueces y semillas contienen fibra, y se puedenColoque en galletas para hacerlas más voluminales. Si bien algunos ingredientes no agregan mucho al contenido de fibra, su presencia puede hacer que la galleta sepa menos como un alimento saludable y más como la galleta estándar. Las pasas, los arándanos o las chispas de chocolate son excelentes para este propósito.
El único problema para hacer galletas de alta fibra es que pueden tener una sensación más pesada. Por lo general, es necesario usar más acortamiento o mantequilla para combinar ingredientes. Algunas personas pueden usar productos como puré de manzana o melaza para impartir humedad adicional a las galletas y también puede ser de ayuda un poco de lecita de soja. Se necesita alguna experimentación para determinar qué funcionará, y las buenas recetas pueden ser una bendición.
Es importante tener en cuenta que el contenido de fibra de una cookie no implica su salud en todos los niveles. Algunas galletas altas de fibra contienen altas cantidades de azúcar o grasa que significa que aún deben consumirse en pequeñas porciones. En última instancia, las mejores fuentes de fibra nutricional de sonido somos nosotrosUally no cookies.