Wie wähle ich die besten Hochfaserkekse aus?
Die Auswahl der besten hochfaser -Kekse zuerst hängt davon ab, Kekse mit Zutaten zu finden oder zu machen, die den Faserspiegel erhöhen, und dann zu entscheiden, welcher dieser Kekse am besten schmeckt. Der erste Teil ist relativ einfach, und der zweite ist wirklich eine Frage der persönlichen Entscheidung oder kann die Notwendigkeit widerspiegeln, andere gewünschte Diätziele wie geringe Zucker oder kaum mit niedrigem Fett zu erfüllen. Glücklicherweise finden die Menschen mit zunehmendem Bewusstsein für die Bedeutung von Ballaststoffen sowohl vorgefertigte Kekse als auch viele Rezepte in Kochbüchern für Gesundheitsfutter oder online, um die Auswahl zu erweitern.
Viele Ernährungswissenschaftler legen nahe, dass Menschen eine minimale Aufnahme von etwa 20 bis 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag benötigen, und sie brauchen möglicherweise mehr. Die meisten westlichen Diäten kommen dieser Menge nicht nahe, da viele der konsumierten Lebensmittel ziemlich gering sind und vielleicht ein oder zwei Gramm in einer Lebensmittel serviert werden. Der im Lebensmittelgeschäft erhältliche traditionelle Keks ist auch nicht das Beste in High -Faser -Keksen, und das L -LesenAckage kann die Leute genau wissen lassen, wie viel Faser sie in einem definierten Servieren bekommen würden.
Einige gesundheitsorientierte Unternehmen haben versucht, dies zu beheben. Dies kann tatsächlich ziemlich bedeutend sein und etwa 20% der täglichen Faseranforderungen erfüllen. Es ist unwahrscheinlich, dass die Menschen in kommerziell hergestellten Keksen viel höhere Fasermengen finden, obwohl das gelegentliche Gesundheits- oder Naturkostgeschäft eine Marke mit einer höheren Faserzahl aufweisen könnte. Alternativ könnten Menschen darüber nachdenken, zwei Portionen zu essen, um mehr Ballaststoffe zu bekommen.
Eine andere Möglichkeit, den Fasergehalt zu steigern, besteht darin, zu Hause Hochfaserkekse zu backen. Es gibt viele Zutaten, die aus der Auswahl des Faserwerts von Keksen entscheiden können. Ganzer Hafer sind eine natürliche Wahl, viele Nüsse und Samen enthalten Ballaststoffe, und Vollkornprodukte einer Vielzahl von Arten können seinSchlichen Sie sich in Kekse, um sie sperriger zu machen. Während einige Zutaten nicht viel zum Fasergehalt beitragen, kann deren Präsenz den Keks weniger wie ein Gesundheitsfutter und eher wie der Standard -Keks schmecken lassen. Rosinen, Preiselbeeren oder Schokoladenchips sind für diesen Zweck hervorragend.
Das einzige Problem beim Herstellen von Faser -Keksen ist, dass sie möglicherweise ein schwereres Gefühl haben. Normalerweise ist es notwendig, mehr Verkürzung oder Butter zu verwenden, um Zutaten zu kombinieren. Einige Menschen können möglicherweise Produkte wie Apfelmus oder Melasse verwenden, um den Cookies zusätzliche Feuchtigkeit zu vermitteln, und ein wenig Soja -Lecithin kann auch hilfreich sein. Es erfordert einige Experimente, um festzustellen, was funktioniert, und gute Rezepte können ein Segen sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Fasergehalt eines Keks auf allen Ebenen seine Gesundheit nicht impliziert. Einige Faserkekse enthalten hohe Zucker- oder Fettmengen, was bedeutet, dass sie in kleinen Portionen weiterhin konsumiert werden sollten. Letztendlich sind uns die besten Soundnutritions -Faserquellenually keine Kekse.